Exercitii si alimentatie in perioada sarcinii

Exercitiile

Intinde-te cel putin 15 minute inainte de efectuarea oricarui exercutiu intens pentru a-ti pregati muschii. Intinderile si exercitii de tip yoga te pot ajuta in pregatirea muschilor pentru nastere.

Daca faci exercitii in mod regulat, poti continua si pe perioada sarcinii, de exemplu in primele luni de sarcina poti alerga usor, atata timp cat medical tau isi da acordul. Cand incepe sa-ti creasca burta inlocuieste alergarea cu plimbarea. Exercitiile fizice pot ajuta la prevenirea durerilor de spate si te mentin tonica si flexibila, iti regleaza si tensiunea arteriala si te ajuta sa-ti mentii greutatea in mod sanatos. Daca incepi exercitiile doar de cand esti insarcinata, e bine sa le incepi usor, sa porti pantofi cat mai comozi si haine care nu sunt stranse pe corp. Ar fi bine sa eviti sa faci exercitii pe vreme foarte calduroasa. Supraincalzirea corpului tau poate dauna copilului, de aceea este bine sa eviti acest lucru.

Alimentatia

Incearca sa ai o alimentatie cat mai echilibrata posibil, astfel copilul va primi substantele nutritive necesare. Ar fi bine ca intr-o zi sa incerci sa mananci: cereale, legume, fructe proaspete, lactate, dar si proteine. Evita alimentele foarte condimentate, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac si evita de asemenea alimentele grase.

Impreuna cu o alimentatie sanatoasa este bine sa iei si vitamine prenatale, acestea ajuta ca atat tu cat si copilul tau sa beneficiati de toate substantele nutritive necesare, de asemenea doctorul te poate sfatui sa iei anumite suplimente cum ar fi fierul. Urmeaza sfatul doctorului!