Activitatea fizica in perioada sarcinii

Poate ai inceput deja sa te gandesti la momentele in care il vei plimba cu caruciorul prin parc sau cand ii vei veghea somnul atunci cand va dormi in patut. Insa la fel de importanta ca grija oferita micutului tau este si grija pe care trebuie sa i-o acorzi propriului organism. Mentinerea unui corp sanatos pe perioada sarcinii prin adoptarea unei diete alimentare sanatoase si exercitiu fizic regulat va influenta in mod benefic dezvoltarea fatului nu doar pe parcursul celor noua luni de sarcina ci si ulterior.

De ce este importanta activitatea fizica pe perioada sarcinii?

Dupa spusele specialistilor exercitiul fizic pe perioada sarcinii poate face minuni. Te energizeaza, imbunatateste calitatea somnului si reduce disconfortul si durerile specifice. Iti pregateste corpul pentru nastere prin detensionarea musculaturii si cresterea nivelului de rezistenta si de asemenea te va ajuta sa revii mult mai usor la silueta pe care ai avut-o inainte de a ramane insarcinata. Un program de exercitii de doar 30 de minute pe zi este suficient pentru a te mentine in forma.

● reduce durerile de spate si iti imbunatateste postura

● previne constipatia, o problema frecvent intalnita in cazul femeilor insarcinate, prin accelerarea tractului intestinal

● previne dureriel de articulatii cauzate de modificarile hormonale

● te ajuta sa ai un somn odihnitor pe parcursul noptii

Ce tip de activitate fizica este recomandata pe perioada sarcinii?

Mersul pe jos este o activitate fizica recomandata pentru viitoarele mamici. Plimbarile lungi prin parc sunt la indemana oricui si nici nu necesita un echipament special. Inotul te ajuta sa iti lucrezi toate grupele de muschi odata, intr-un mediu cat se poate de sigur. In timp ce orele de aerobic reduse ca nivel al intensitatii, special concepute pentru viitoarele mamici, iti vor mentine un tonus ridicat pe parcursul sarcinii.

Pentru a-ti imbunatati felxibilitatea si pentru detensionarea musculara, specialistii recomanda orele de yoga si stretching. Yoga te ajuta sa iti mentii tonusul muscular la un nivel ridicat fara a avea un impact puternic asupra articulatiilor in timp ce stretchingul este minunat ca metoda de relaxare si de prevenire a intinderilor musculare.

Indiferent de activitatea fizica pe care o vei alege, tine minte ca mentinerea corpului sanatos printr-o alimentatie corecta si prin activitati fizice regulate te va ajuta atat pe perioada sarcinii, in momentul nasterii cat si dupa venirea bebelusului tau pe lume.

Marga Rotaru