Insomnia in sarcina

Problemele cu orele de somn, sunt foarte obisnuite in timpul sarcinii,din diverse motive.

Probleme cu somnul?

In sarcina timpurie sau tarzie, in mod special, va trebui sa te scoli noaptea, sa te duci la toaleta.

Pe masura ce sarcina se va dezvolta, gasirea unei pozitii confortabile va fi tot mai dificila.

Temperatura corpului pare a fi intotdeauna reglata pe “supraincalzit”. Ti se vor parea prea calde cearsafurile, dar apoi, cand te vei scula, ti se va parea frig.

Durerile de spate te pot tine treaza.

Este posibil sa ai "sindromul picioarelor nelinistite". Acest lucru este destul de frecvent si reflecta intocmai, denumirea: convulsii la picioare, in special atunci cand stai jos.

Crampele la nivelul picioarelor sunt de asemenea, senzatii obisnuite, in sarcina.

Poti sa simti furnicaturi.

Daca somnul tau este perturbat, o schimbare a pozitiei in somn, iti poate aduce o usurare. Incearca sa te culci intr-o parte si sa-ti indoi partea inferioara a picioarelor, de la genunchi, pentru a-ti sprijini burtica. De asemenea, incearca sa dormi cu o perna sub picioare, poate te ajuta.

Tehnicile simple de relaxare te pot ajuta sa adormi. Concentreaza-te sa respiri usor si ritmic si contracta-ti si relaxeaza-ti fiecare parte a corpului, una cate una.

Exercitiile te pot ajuta sa dormi mai bine, prin imbunatatirea circulatiei sangelui si scaparea de stres.