Cum sa-ti regasesti somnul odihnitor dupa nastere?

Fara sport seara

Putina gimnastica sau alergarea usoara te ajuta sa te descarci si sa-ti recapeti fortele. Intregul organism este in forma: ritmul cardiac se imbunatateste, mintea se elibereaza de griji, stresul este lasat in urma, iar nivelul hormonilor se mareste.

Sfatul nostru este sa eviti sa practici orice sport cu cel putin 3 ore inainte de culcare. Cel mai indicat este sa fii activa in timpul zilei. Pentru a dormi mai usor si pentru un somn mai odihnitor, fa plimbari lungi cu bebelusul. Baia te ajuta si ea sa te relaxezi si sa te pregatesti de momentul culcarii.

Fara prea multe activitati

Calcatul rufelor, datul cu aspiratorul, plata facturilor, telefoane peste telefoane... si apoi te asezi in pat si constati ca nu poti adormi? Nu astepta somnul dupa atatea activitati. Stresul impiedica mintea si corpul sa se relaxeze. Stresul duce la contragerea vaselor de sange, iar picioarele si mainile ti se racesc. Adormirea, in aceste conditii, va fi o adevarata provocare.

Pentru a scapa de tensiunea acumulata peste zi, fa o baie calda. Daca esti genul, poti tine un jurnal, pentru a scapa de griji. O carte buna (pe care o citesti cu placere), muzica preferata, un ceai relaxant sau un pahar cu lapte iti pot fi de ajutor.

Cina usoara

Cina copioasa este mereu o tentatie, mai ales daca, in timpul zilei, ai mancat pe apucate. Fii prudenta insa: digestia prelungita fragilizeaza somnul. Mananca ceva lejer si consuma lichide in timpul zilei, astfel incat seara sa bei mai putin, pentru a evita trezirile repetate.

Alcoolul duce la un somn superficial din care te vei trezi in repetate randuri.

Nu dormi cu bebelusul

Cantatul inainte de adormire, leganatul, tinutul in brate – bebelusii adora toate aceste lucruri care ii ajuta sa adoarma. Din pacate, ele sunt, uneori, obositoare pentru tine, mai ales daca trebuie sa faci aceste lucruri de fiecare data cand bebelusul se trezeste. Cea mai buna solutie este sa-l inveti pe bebe sa adoarma singur.