Este sigur sa faci exercitii in timpul sarcinii?

Totusi, inainte de a incepe astfel de exercitii, este recomandat sa vorbesti cu un medic sau un fizioterapeut.

Incearca sa nu exagerezi cu exercitiile.

Dat fiind faptul ca esti insarcinata, corpul tau va folosi mai mult oxigen.

Desi vei respira mai adanc, nu va fi suficient oxigen pentru corpul tau.

Atat timp cat poti discuta in timpul antrenamentului si nu-ti da impresia de sufocare, inseamna ca nu sunt probleme.

Ridicarea de greutati pare sa fie benefica in timpul sarcinii, dar sa ai grija sa nu folosesti greutati mari.

Incearca sa mentii tonusul muscular. Ca un sfat, este bine sa folosesti greutati mai usoare in mod repetat.

Spre sfarsitul sarcinii este de preferat sa renunti la exercitiul de greutati si sa-ti alegi un alt tip de exercitiu. Tipul de activitate musculara se bazeaza pe cresterea tensiunii arteriale deoarece forteaza inima sa pompeze mai repede astfel sangele sa circule prin corp.

Nu conteaza cat de activa erai inainte de sarcina, dar cel mai bine este sa alegi o forma de aerobic cu impact redus. Tipurile de exercitii cu impact ridicat, cele care implica o multime de sarituri, agitatie, poate suprasolicita corpul.

Iata cateva sfaturi:

- Continua exercitiile, dar ramai la practicarea unor exercitii usoare. Este recomandat de trei ori pe saptamana.

- Oricat de activa ai fi, trebuie sa ai grija de nervii pelvieni. Sportul, cum ar fi tenisul sau badminton, poate slabi rezistenta muschilor pelvieni. Acesta poate duce la o scurgere de urina. Continua sa faci exercitii pentru rezistenta!

- Opreste-te cand esti obosita. Poti practica alte tipuri de exercitii, cum ar fi plimbatul si exercitiile de aerobic cu un impact redus.

- Ai nevoie de aproximativ 200 de calorii suplimentare pe zi in perioada de sarcina, astfel nu uita sa mananci cat mai bine. Femeia insarcinata necesita mai multe glucide in timpul exercitiilor decat celelalte femei. Astfel, va trebui sa consumi multe alimente bogate in glucide, cum ar fi painea, pastele fainoase si cartofii.

- Nu sta intinsa pe spate prea mult timp, deoarece sangele nu mai poate circula si poate sa faca sa te simti ametita sau obosita.
Sa nu fii incordata in timpul exercitiilor. Bea apa suficienta, poarta haine lejere si nu lucra in conditii de umiditatea sau de caldura.

- Nu practica vreun sport care te poate lovi in stomac, si anume, tenis si squash-ul.

- Fara exercitii care te fac sa-ti pierzi echilibrul, mai ales in cel de-al treilea trimestru de sarcina.

- Dupa nastere reia exercitiile treptat. Discuta cu un medic sau un fizioterapeut. Poti avea chiar si un antrenor personal specializat in exercitiile pentru femei insarcinate. Documenteaza-te mai mult!