Cum sa-ti protejezi spatele si bazinul in timpul sarcinii

In timp ce burtica se mareste, aceasta se poate pronunta. Nu toate femeile au aceasta problema. Se poate ca spatele tau sa fie plat in timpul sarcinii. Toate sunt cauzate de schimbarile provocate de sarcina. Muschii spatelui, bazinului trebuie sa se miste si sa sprijine articulatiile.

Burtica se mareste si miscarile sunt realizate din ce in ce mai greu si astfel poti simti o durere in spate. Spatele este la fel de vulnerabil la presiuni si eforturi. Totusi, este putin protejat de copilul tau. Burtica se mareste si este din ce in ce mai greu sa te apleci. Bazinul nu este la fel de protejat ca si spatele. Este atins de hormonii sarcinii, estrogen si relaxin. Astfel, in perioada mai avansata a sarcinii, resimti dureri la nivelul bazinului.

Cum sa-mi protejez spatele si bazinul?

Nu ridica greutati!

Daca trebuie sa ridici vreo greutate, tine aproape de corp. Indoaie mai degraba genunchii decat spatele. Daca ai un copil, te poate ajuta, se poate urca el pe scaun sau pe canapea, inainte de a ridica greutatea.

Daca faci cumparaturi, tine in fiecare mana cate o sacosa, sau poti folosi un rucsac.

Exercitiile fizice

Exercitiile sunt benefice. Practicand exercitii usoare, cum ar fi inotul, plimbarea, exercitiile pilates, yoga, iti poate inlatura durerea de spate. Totusi, nu poti proteja si articulatiile bazinului.

Incaltaminte confortabila

Te simti mult mai lejer in incaltaminte fara toc. Tocurile pot curba mai mult spatele. Deci, poarta ceea ce te face sa te simti mai bine. Daca esti obisnuita cu tocuri inalte, nu te vei simti prea confortabil intr-o incaltaminte plata.

Sa-ti imbunatatesti imaginea

Cand stai in picioare, imagineaza-ti ca cineva te face sa te simti mai inalta. Restrangerea muschilor bazinului si ai abdomenului, te vor ajuta sa-ti sustii spatele.

Practicand un exercitiu, inclinarea bazinului, poate indeparta durea de spate. Cand esti asezata, misca bazinul in fata si in spate, incearca sa te rotesti, fara deplasarea umerilor. Inainte de orice durere, practica acest exercitiu. Daca ai dureri in bazin, te inclini inspre partea din fata.

Gaseste o pozitie buna

Sa te asiguri ca spatele are o pozitie buna, cand stai pe un scaun. In mod ideal, ar trebui sa indepartezi picioarele usor pentru ca spatele sa fie putin arcuit si sanii in fata.

Poti folosi si un suport ce se potriveste cu spatele scaunului. Este mai bine sa stai dreapta pe scaun decat pe o canapea. Daca trebuie sa stai pe scaun mai mult timp, la serviciu, ridica-te si plimba-te 20 minute.

Stai pe maini si genunchi

Aceasta pozitie reduce presiunea din spate. Ridica spatele ca intr-o curba si apoi lasa-te usor. Te poti folosi si de o minge. Incearca in fiecare zi!

Gaseste pozitia potrivita, te ridici si apoi inspira. Stai cam 5-10 secunde si apoi respira normal.

Somn usor

Dupa 16 saptamani de sarcina, daca stai intinsa pe spate te face sa te simti mai slabita.

Aceasta este din cauza ca bebelusul apasa pe vasele de sange, incearca sa stai pe partea stanga, cu genunchii indoiti si cu cateva perne intre genunchi. Indeparteaza presiunea de muschi.

Pune o perna sub burta, poate usura durerea. Documenteaza-te mai mult despre cum sa ai un somn bun in timpul sarcinii!

Cum sa fac activitatile zilnice mai usoare?

Stai in picioare

Cand stai jos, incearca sa faci cateva exercitii de inclinare a bazinului, stai pe marginea scaunului cu spatele arcuit si cu pieptul lipit, mentine spatele drept, impinge in sus bratele, miscand capul sus-jos, si pastrand spatele in curba.

Aceasta metoda mentine spatele si articulatiile bazinului in cea mai buna pozitie.

Schimba pozitia in pat

Daca stai intinsa pe spate si vrei sa te intorci pe partea dreapta, lasa spatele in forma de curba si incordeaza muschii bazinului, intoarce capul in partea dreapta si indoaie genunchiul stang, pune mana stanga pe partea dreapta a corpului, indoaie genunchi cat poti de sus.

Daca te doare, a doua metoda este sa tragi genunchi pana la burta si sa te intorci pe o parte, pastrand genunchii in aceeasi pozitie. Poate fi o miscare mai usoara!

Cand te ridici din pat

In timpul noptii cand vrei sa te ridici din pat, incearca sa ridici genunchii pana la piept, daca poti. Separa genunchii.

Lasa genunchii indoiti, cu mainile pe langa corp, plaseaza barbia pe piept si ridica-te. Incearca sa te ridici, pastrand picioarele indoite. Daca te-ai ridicat, tine picioarele indoite pana ai ajuns la marginea patului.