Gustari sanatoase in timpul sarcinii

Pentru multe din viitoarele mame, mancatul este o problema. Totul incepe cu mici gustari pentru a evita greturile matinale si se termina cu mese mici, din cauza lipsei de spatiu, spre finalul termenului. Sarcina nu este o perioada potrivita pentru diete, dar este o perioada buna pentru a-ti imbunatati obiceiurile alimentare. Daca planifici mese mai mici si mai dese, poti evita mai usor pofta de mancare ce o simti tot timpul.

Problema, in faptul ca mananci alimente bogate in calorii, grasimi si zahar, este ca acestea iti ofera caloriile necesare, dar nu ofera nutritia de care ai nevoie. O gustare mai putin sanatoasa, nu te va afecta foarte tare daca o faci cu moderatie, dar daca ajunge un obicei, te vei trezi ca vei creste in greutate, dar nu vei avea nutrientii necesari dezvoltarii sanatoase a copilului.

Cresterea in greutate in timpul sarcinii este un lucru individual si greu de generalizat, dar multe femei se ingrasa strict cat trebuie. O crestere mai mare in greutate poate sa iti ingreuneze nasterea si poate duce la alte potentiale probleme.

Optiuni de gustari bune pentru tine

In alimentatia unei gravide conceptul numarul unu ar trebui sa fie densitatea nutrientilor (alimente care contin mai multe substante nutritive decat calorii). Aceste alimente trebuie sa fie cu continut ridicat de fibre si cantitate echilibrata de grasimi. Acestea ar putea include cereale integrale, soia sau produse lactate, cum ar fi branza sau iaurtul, seminte de floarea-soarelui, fructe uscate sau proaspete.

Gustarile nu trebuie sa fie foarte mari, ajunge o jumatate de sandwich sau niste legume crude cu un sos de iaurt. O alta optiune de gustare sanatoasa ar fi unt de arahide pe paine din cereale integrale, branza degresata sau felii de fructe. Produsele care sunt mai putin procesate tind sa fie mai satioase, asa ca mai bine mananca un fruct in loc sa bei suc. In loc de cereale indulcite mai bine incearca sa mananci fulgi de ovaz. Acestea sunt un ansamblu de cereale care sunt foarte satioase, cu continut caloric scazut. Popcorn-ul (fara adaos de sare sau unt) este, de asemenea, o gustare potrivita din ansamblu de cereale si este foarte hranitor.

Daca te trezesti in timpul noptii cu senzatie de foame, mananca alimente care stii ca nu iti vor provoca o indigestie, lucru destul de frecvent le femeile insarcinate.

Uneori ajunge doar sa mananci niste biscuiti cu un ceai sau lapte cald, nu rece. Noaptea corpul tau se odihneste, la fel si sistemul digestiv, asa ca alimentele reci ar putea fi destul de greu de digerat, ar fi ca si cum ai face un dus rece ca sa te trezesti. Daca vrei sa mai dormi, recomandarea este sa bei doar ceva cald. Este uimitor ce poate face putin lapte cald si nu este nevoie sa suprasoliciti sistemul digestiv. Dar, daca ai pofta pe un sandwich mare, nu este nici o problema. Poate de asa ceva are nevoie corpul tau.

Pofte pentru fast-food... Este ok din cand in cand. Cateodata ai nevoie de asa ceva, dar prea multa mancare fara calitati nutritive te va face sa castigi in greutate si peste o ora sau doua vei simti din nou senzatia de foame.

Daca esti pe-afara si simti ca ti se face foame, ar fi bine sa fii pregatita. Ai grija sa ai cu tine tot timpul un fruct, fructe uscate, nuci sau alte fructe cu coaja lemnoasa sau un sandwich cu unt de arahide. Popcorn-ul este, deasemenea, recomandat sau o punguta cu legume proaspete, taiate, doar sa te servesti din ele. Mai sunt recomandati biscuitii graham si apa, ca fiind buni nutrienti pentru femeia insarcinata.

Expertii sunt de acord ca este mai bine sa mananci pentru a compensa foamea. Aproape orice aliment poate functiona ca o gustare, astfel incat orice aliment hranitor poate fi o gustare hranitoare. O felie de pizza poate fi o gustare hranitoare, adauga un pahar de lapte si gata. Telina cu unt de arahide si stafide, o tortilla de fasole cu sos si branza maruntita, resturi de paste si sos, fasole, sau supa de legume, salsa si chips-uri, turta de malai, fructe cu iaurt.

Aceste gustari nutritive sunt recomandate si persoanelor care nu sunt insarcinate, de fapt persoanelor de toate varstele.

Perioada sarcinii este momentul in care femeile trebuie sa fie atenta la ceea ce mananca dar nu trebuie sa fie foarte ingrijorata din cauza nutritiei. Multe femei aleg sa faca aceste alegeri alimentare sanatoase, fiindca doresc sa continue si dupa sarcina, obisnuindu-si mai tarziu, copiii sa manance la fel de sanatos.