Dieta in sarcina. Pentru o viitoare mamica sanatoasa

Imbunatateste-ti dieta cu 3 luni pana la 1 an inainte de a concepe un copil

Atata pentru barbati cat si pentru femei, alimentatia si fertilitatea sunt legate.

Daca ambii urmati o dieta echilibrata, va puteti spori sansele de a concepe un copil sanatos.

Greutatea ideala pentru viitoarea mamica

Poti alege sa scapi de cateva kilograme sau sa le pui cateva in timp ce incerci sa ramai insarcinata, deoarece este o idee buna sa ajungi cat mai aproape de greutatea ideala, lucru care te va ajuta sa ai un copil sanatos si cu greutate normala la nastere. Consulta un medic inainte sa incepi o dieta sau un program de exercitii.

Daca esti supraponderala, un plan de alimentatie ar putea include putine grasimi si mai multe fibre, dar nu uita exercitiile. Vei ramane mai repede gravida daca te alaturi unui grup de sprijin si nu incepi dieta singura. Pierderea mare de greutate scade nutrientii din organismul tau, acesta nu este un lucru bun inainte de o sarcina.


O alimentatie sanatoasa inseamna o dieta echilibrata si evitarea alimentelor bogate in grasimi si zahar, cum ar fi prajiturile si biscuitii. Se recomanda consumul unei mari varietati de alimente in timp ce incerci sa concepi un copil.

- Fructe si legume: acestea pot fi proaspete, congelate, conserve, uscate sau un pahar de suc facut din fructe si legume proaspete. Incearca sa mananci 5 portii de fructe pe zi.
- Alimente sarace in carbohidrati, cum ar fi painea, pastele, orezul si cartofii.
- Proteine, cum ar fi ouale si carnea slaba de pui, peste si leguminoase (fasole si linte).
- Peste: cel putin de doua ori pe saptamana, incluzand si un peste mai gras (nu mai mult de 2 portii pe saptamana). Acesta poate fi ton proaspat, macrou, sardine si pastrav.
- Produse lactate: lapte, branza si iaurt. Acestea contin mult calciu.
- Alimente bogate in fier: carnea rosie, legume si fructe uscate, paine, legume verzi, cereale la micul dejun. Toate acestea vor da necesarul de fier corpului.

Fierul se absoarbe mai bine in corp daca consumi si anumite alimente sau sucuri care contin vitamina C, cum ar fi fructe si legume sau un pahar de suc din fructe proaspete.

Vitamine pentru fertilitate

Chiar daca poti satisface aproape toate nevoile nutritionale printr-o dieta echilibrata, unii experti cred ca e bine sa iei si un supliment de vitamine.

Tine minte un supliment vitaminic este o masura de siguranta, acesta nu inlocuieste o dieta echilibrata. Acestea contin doze mari de vitamine si minerale care pot fi daunatoare copilului in curs de dezvoltare, de aceea e mai bine sa le schimbi cu formule pentru femei insarcinate chiar inainte de a concepe copilul sau alege un supliment care contine aproximativ 100% din doza zilnica recomandata.

Consulta un medic in legatura cu suplimentele potrivite pentru tine.

Acidul folic recomandat inainte si in timpul sarcinii

Acidul folic face bine tuturor, nu numai femeilor, deoarece vitamina B a fost legata de o rata mai mica a atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a cancerului si a diabetului.

De asemenea reduce riscul bebelusului de a se naste cu anumite defecte neuronale, cum ar fi spina bifida (o afectiune congenitala grava, care apare atunci cand portiunea din jurul sistemului nervos central nu se inchide complet).

Femeile care incearca sa conceapa un copil ar trebui sa ia un supliment de 0.4 mg pe zi. Trebuie sa iei acest supliment din momentul in care nu mai utilizezi contraceptivele si pana in saptamana a 12-a de sarcina. Asigura-te ca suplimentul pe care il folosesti nu contine vitamina A sau ulei de peste.

Pentru orice femeie care a avut un copil cu defect de tub neuronal este recomandat sa foloseasca o doza mai mare, de 5 mg pe zi, tot aceeasi doza se ia si daca in familie a fost intalnit acest defect.

Doza aceasta este recomandata si daca iei medicamente pentru epilepsie, daca ai intoleranta la gluten sau anemie.

Este bine sa mananci alimente bogate in acid folic, cum ar fi legumele verzi (spanac si varza creata), citrice, nuci, cereale integrale, orez brun, paine.