Jogging in timpul sarcinii. E recomandat ca o gravida sa alerge?

Daca nu ai mai alergat pana acum, nu este momentul prea potrivit sa incepi.

Fie ca esti insarcinata sau nu, alergatul poate fi destul de dificil la inceput.

In timpul sarcinii, corpul produce un hormon relaxin ce slabeste articulatiile.

Acesta te face sa fii mai predispusa la lovituri.

Daca nu ai mai alergat pana acum, alege plimbatul sau un alt tip de exercitiu in perioada de sarcina.

Alte sfaturi pentru alergat

Este bine sa te asiguri ca nu exagerezi, iar in timpul alergatului poti duce o conversatie lejera.

Bea multa apa inainte, dupa si in timp ce alergi. Daca nu bei, este posibil sa te deshidratezi. Aceasta poate reduce fluxul de sange in uter (pantece) si poate provoca unele contractii premature. Ia o sticla cu apa la tine iar in timp ce alergi poti sorbi din ea.

Sa fii incaltata adecvat, sa te simti lejer, confortabil.

Cum pot schimba programul in timpul sarcinii?

Daca pana sa ramai insarcinata obisnuiai sa alergi si sa faci mult aerobic, este bine sa continui. Atat timp cat iti imbunatateste starea, poti continua fara probleme. Observa semnele corpului si asigura-te ca nu l-ai suprasolicitat. Urmeaza cateva sfaturi in timpul sarcinii:

Primul trimestru de sarcina: este important sa nu te supraincalzesti mai ales in primul trimestru de sarcina. Poate dauna copilului. Asadar, nu exagera! Nu alerga cand este prea cald.

Al doilea trimestru de sarcina: centrul tau de greutate se modifica, cresti in greutate si astfel devii mai vulnerabila la alunecari si cazaturi.

Pentru siguranta, poti alerga numai pe drumuri pavate. Totusi, daca iti pierzi echilibrul, incearca sa cazi pe o parte sau pe maini si genunchi, dar nu pe burta.

Al treilea trimestru de sarcina: fii la fel de atenta cum ai fost si in primele doua trimestre de sarcina. Daca te simti prea obosita pentru a alerga, poti lua o pauza. Durerile nasterii pot aparea in locurile unde nu ai mai avut pana acum.