Fitness pentru gravide

Probabil ai auzit ca sarcina si munca vor fi mai usoare daca esti intr-o forma buna, dar primul trimestru de sarcina nu este momentul potrivit pentru a incepe o intreaga rutina de antrenamente noi.


Daca ai deja un antrenament regulat, de obicei, este bine sa pastrezi acele exercitii fizice perioada de sarcina dar discuta cu medicul tau prima data, despre acest aspect.

Unul dintre cele mai bune exercitii pentru primul trimestru de sarcina este mersul pe jos si o usoara incalzire (stretching) zi cu zi. Iata de ce:

In timpul sarcinii, volumul de sange creste cu 50 de procente. Ca rezultat al acestei cantitati de sange suplimentar care circula in corpul tau, ritmul tau cardiac este mai mare - chiar si in repaus - asadar exercitiile te pot face sa te simti mai obosita in special in primul trimestru de sarcina.

Acest volum suplimentar de sange poate sa provoace de asemenea, accelerarea respiratiei si scaderea tensiunii arteriale. In aceasta perioada activitatea cardiaca creste fiind cu 30-40 la suta mai mare decat a fost inainte de a ramane insarcinata.

Mersul pe jos, inotul, mersul pe bicicleta statica sau eliptica si aerobicul cu efort redus sunt optiunile cardio perfecte in timp ce sarcina ta progreseaza, deoarece aceste activitati nu pun nici un fel de presiune asupra articulatiilor, ligamentelor largi, sau planseului pelvin.
Asculta-ti corpul si asigura-te ca rata de efort pe care-l depui este in jur de 7.

Incearca urmatorul test: Daca nu poti sustine o conversatie in timp ce faci miscare, antrenamentul este prea greu si e nevoie sa incetinesti si sa reduci intensitatea exercitiilor.

Ritmul cardiac in timpul sarcinii se mareste , asa ca este foarte important sa-i dai organismului tau timp sa se recupereze. Acest lucru poate dura pana la 15 minute.

Inceteaza sa mai faci miscare daca incepi sa ai senzatie de oboseala si niciodata sa nu faci miscare pana la epuizare.