6 sfaturi legate de somn pentru fiecare trimestru de sarcina

Pe parcursul sarcinii, o femeie are nevoie de foarte mult somn si odihna din plin. Un fat care creste, supune corpul mamei la mult efort si consum de energie, de aceea aceasta are nevoie sa doarma mai mult pentru a–si reincarca bateriile. Progesteronul contribuie si el la senzatia de oboseala a femeii insarcinate, avand ca efect somnolenta.

Fiecare trimestru are propriile sale simptome unice, ce pot face somnul mult mai dificil decat atunci cand nu esti insarcinata.

Somnul in primul trimestru de sarcina

Pe parcursul primului trimestru de sarcina, o femeie poate sa treaca printr-o gama larga de emotii, de la frica la extaz. Nivelul hormonal ridicat, face ca femeia gravida sa devina foarte sensibila si extrem de vulnerabila din punct de vedere emotional, trecand de la a fi fericita la a se simti rau, in timp record.

Provocarile legate de somn sunt foarte comune, datorita reactiei corpului la revolutia hormonala. Cresterea nivelului de progesteron, hormonul care sustine sarcina, cauzeaza oboseala continua, la multe femei. Cresterea de HCG ar putea de asemenea, sa genereze oboseala, ceea ce ar explica de ce femeile tind sa fie mai obosite, in primul trimestru de sarcina si se simt mult mai bine in al doilea.

Sanii durerosi si cresterea bustului ar putea in egala masura, sa faca acomodarea mult mai dificila. Daca esti o persoana care doarme pe burta, ai putea descoperi ca, mai nou, dimensiunea sanilor te deranjeaza.

Constipatia si uterul ce se extinde, ar putea la fel, sa cauzeze disconfort, noaptea.

Adauga si drumurile frecvente la baie, in fiecare zi si o sa observi ca este surprinzator faptul ca o femeie insarcinata mai poate sa doarma. De vina este tot progesteronul, care, pe langa ca te face sa te simti mai somnoroasa,creste si functia rinichiului.

Greata, specific primului trimestru de sarcina, face ca somnul sa fie o adevarata provocare. Aceasta poate sa apara la orice ora, din zi sau din noapte, mai ales atunci cand esti asezata. De asemenea poate fi declansata si de un simplu miros.

Sfaturi pentru primul trimestru de sarcina

● Incearca pe cat de mult posibil, sa te odihnesti si dormi, de fiecare data cand poti. Daca te odihnesti mai mult, acest lucru te va ajuta sa nu ramai in urma cu somnul ceea ce poate cauza inrautatirea simptomelor.

● Hidrateaza-te, dar bea cele mai multe lichide pe parcursul zilei, ci nu seara, ca sa nu fii nevoita sa mergi des la baie.

● Combate greata cu cativa biscuiti sau snacks-uri. Mananca mai des, in cantitati mici, pentru a preveni raul generat de stomacul gol. Pastreaza biscuitii langa tine, pentru ca in momentul in care apare greata, fie ca este seara sau dimineata, sa ii ai la indemana.

● Dormi pe partea stanga cat de mult poti. Aceasta ar putea fi cea mai potrivita pozitie pentru o circulatie  buna. Foloseste mai multe perne intre genunchi sau sub burta, pentru a te aseza cat mai confortabil.

● Incearca sa mergi la culcare, la aceeasi ora in fiecare seara. Aceasta determina corpul sa respecte un anumit program.

● Dormi putin, dupa-amiaza. Daca esti obosita, odihneste-te, caci corpul iti transmite semnale cu tot ceea ce are nevoie.

Somnul in al doilea trimestru de sarcina

Multe femei insarcinate sunt fericite sa ajunga la al doilea trimestru. Nu numai ca acum, riscul de pierdere a sarcinii s-a diminuat, dar deseori dispar si greata, urinarea frecventa si lipsa de somn. Femeile se simt de obicei cel mai bine in aceasta perioada si au o crestere semnificativa de energie. Incepe sa se vada burtica, dar aceasta nu este atat de mare incat sa provoace disconfort.

Exista multe boli, pana la maladii ale somnului, in aceasta perioada. Pentru a face loc uterului in crestere, diafragma este obstructionata, iar respiratia devine superficiala. Aceasta poate cauza neplacuta arsura la stomac. Multe femei observa ca visele lor devin din ce in ce mai inspaimantatoare, pe masura ce sarcina se dezvolta. Unele dintre ele viseaza ca au abandonat copilul, pe undeva sau ca l-au pierdut. In plus, visele devin extrem de pline de viata, parand foarte veridice, ceea ce implica un mare consum nervos, care se resimte acut, in timpul zilei.

Sfaturi pentru al doilea trimestru de sarcina

● Pentru a evita arsurile la stomac, incearca sa te feresti de mancarurile iuti, grase sau prajite.

● Dormi cu capul si gatul ridicat, pentru a pastra aciditatea din stomac cat mai scazuta.

● Mananca mai des, dar mai putin, de-a lungul zilei.

● Foloseste antiacizi, sunt eficienti si siguri in combaterea aciditatii gastrice.

● Bucura-te de al doilea trimestru de sarcina si de un somn mai bun, dar nu uita ca trebuie sa dormi. Odihna suplimentara este un lucru bun. Cand dormi, stai pe o parte cu genunchii si soldurile indoite. Plaseaza o perna intre genunchi, sub burta si la spate. Aceasta te poate ajuta sa indepartezi presiunea din partea de jos a spatelui.

● Pentru a evita cosmarurile, incearca sa nu mananci prea mult, inainte de a merge la culcare si incearca sa renuntati la frica pe care o ai, vorbind cu partenerul.

Somnul in al treilea trimestru de sarcina

Cel de-al treilea trimestru este cel mai provocator stadiu al sarcinii, in ceea ce priveste somnul si odihna. Urinarea frecventa, imposibilitatea de a obtine o pozitie confortabila, din cauza dimensiunilor burtii, greutatea excesiva si pregatirea pentru nastere, priveaza pe femeile insarcinate in ultimul trimestru, de un somn odihnitor si reconfortant.

Miscarile fatului si sughiturile acestuia pot impiedica de asemenea, somnul. Durerile de tot felul pot fi asteptate in aceasta perioada. Ligamentele devin din ce in ce mai moi si se pregatesc pentru nastere, corpul duce toata acea greutate suplimentara astfel incat pana si mersul pe jos poate deveni un lucru dificil.

Pe parcursul sarcinii, va puteti trezi frecvent noaptea, fara niciun motiv, determinand somnolenta dimineata. Unele femei pot realiza ca au inceput sa sforaie. Pe parcursul ultimelor stadii ale sarcinii, multe femei isi dau seama ca pasajul nazal s-a umflat si au mai multe congestii nazale.

In timpul noptii, te poti confrunta de asemenea, cu crampe la picioare, pe parcursul celui de-al treilea trimestru de sarcina. Deoarece muschii picioarelor duc foarte multa greutate si tind sa devina din ce in ce mai incordati. Odata ce te-ai relaxat noaptea, acestia se pot detensiona sau pot avea spasme, cauzand durere.

Sfaturi de pentru al treilea trimestru de sarcina

● Dormi pe partea stanga. Aceasta permite cel mai bun flux sanguin, pentru circulatia catre fat, uter si rinichi, imbunatatind astfel si circulatia inapoi catre inima.

● Incearca sa folosesti o perna pentru corp, care sa te ajute sa dormi mai bine.

● Evita apa minerala sau sucurile carbogazoase, deoarece acestea pot cauza crampe la nivelul picioarelor.

● Daca ai picioarele foarte umflate si incepi sa sforai, apeleaza la un medic.

● Daca nu poti sa dormi, da-te jos din pat si fa altceva. Citeste, priveste la televizor, asculta muzica, fa curatenie. In felul acesta, ai putea sa obosesti si vei merge curand, inapoi in pat.

● Pentru a scapa de crampele de la picioare, indreapta-le in sus si contracta muschii. Fa acest lucru de mai multe ori, inainte de a merge la culcare, pentru a evita crampele pe parcursul noptii.