A PHP Error was encountered
Severity: Notice
Message: Memcache::connect(): Server 194.183.153.40 (tcp 11212, udp 0) failed with: Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: Memcache::connect(): Can't connect to 194.183.153.40:11212, Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
Doza zilnica recomandata de fier pentru familia ta
Doza zilnica recomandata (DZR) in ceea ce priveste fierul a fost revizuit in 2001 si se bazeaza pe prevenirea deficientei de fier si mentinerea resurselor de fier adecvate in cazul persoanelor cu alimentatie mixta.
Mai jos am expus un tabel al cantitatii de fier ce o necesita corpul fiecarei persoane pentru a functiona normal si a evita riscul anemiilor.
|
Dieta recomandata (RDA) de fier |
|||
|
Stadiu |
Varsta |
Barbati (mg/zi) |
Femei (mg/zi) |
|
Sugari |
0-6 luni |
0.27 |
0.27 |
|
Bebelusi |
7-12 luni |
11 |
11 |
|
Copii |
1-3 ani |
7 |
7 |
|
Copii |
4-8 ani |
10 |
10 |
|
Copii |
9-13 ani |
8 |
8 |
|
Adolescenti |
14-18 ani |
11 |
15 |
|
Adulti |
19-50 ani |
8 |
18 |
|
Adulti |
51 ani sau mai in varsta |
8 |
8 |
|
Sarcina |
Toate varstele |
- |
27 |
|
Alaptare |
18 ani sau mai tanar |
- |
10 |
|
Alaptare |
19 ani sau mai in varsta |
- |
9 |
.jpg)
Servirea cerealelor insotita de un fruct care contine vitamina C ar fi de ajutor pentru absorbtia de fier continut de produsele cerealiere.
Consumul de alimente care sunt bogate in vitamina C va ajuta corpul sa absoarba fier non-hem, care se gaseste in prezent in majoritatea alimentelor servite la o masa.
Majoritatea tipului de fier pe care majoritatea oamenilor o primesc este de fier non-hem. Acest tip de fier prezinta biodisponibilitate mai redusa si este absorbit in cantitati mai mici de catre organism.
Ia Vitamina C pentru a ajuta pe deplin la absorbtia de fier.
Majoritatea pediatrilor iti vor recomanda sa servesti un fruct si ceva vegetale, impreuna cu cereale pentru o masa. Pe masura ce copilul creste servirea unui fruct, proteine (cum ar fi pui), legume si iaurt este o masa perfect echilibrata.
Produse alimentare care sunt bogate in vitamina C
- citrice;
- fructe de padure;
- legume verzi (cum ar fi broccoli si varza);
- piersici;
- mere;
- bananele;
- tomate;
- sucuri fortificate de mere (sau alte fructe) cu vitamina C.
Respecta o dieta echilibrata si nu uita de vizita la medic de 2 ori pe an pentru a te asigura ca nu ai problema de sanatate. De la primii ani de viata corpul nostru se dezvolta asimiland substante nutritive.
Alte articole recomandate:
Deficientele de vitamine si de minerale sunt frecvente in randul copiilor din cauza unei alimentatii ...
