Gustari sanatoase pe timpul verii

Evita luarea in greutate din perioada verii si invata cum sa limitezi accesul copiilor la alimente nocive oferindu-le alternative sanatoase. Poate fi o provocare sa ai grija de modul de alimentatie al copilului tau, pentru ca in timpul anului scolar copii au mese fixe si momente specifice pentru activitati fizice. Cand incepe vacanta de vara, aceasta rutina dispare iar copii au mai mult timp liber de folosit. In continuare impartasim cateva sfaturi si idei pentru gustari sanatoase astfel incat copilul tau sa se bucure de vara.

Idei  simple - alimente sanatoase

● Ofera-le copiilor mese si gustari dupa un orar fix. Aceasta metoda ii ajuta sa simta semnele de foame si sa nu mai manance gustari nenumarate intre mese.

● Nu-i lasa in bucatarie in perioada zilei decat daca e timpul mesei sau timpul unei gustari. Chiar daca zilele sunt mai lungi, iar copiii pot sta pana mai tarziu, stabileste momentul dupa care e interzis accesul in bucatarie.

● Anumite fructe pot sta mai bine in pachetele de pranz, fructe precum strugurii, felii de portocale sau cirese. Alege fructe care nu se vor strica repede.

● Tine in frigider sticle cu apa. Pune o sticla in pachetul de pranz de dimineata iar astfel mancarea va ramane rece pentru a nu se topi pana la pranz.

● Tine mai multe pachete cu mancare in frigider pentru momentele in care decizi sa mergi in parc sau la piscina.

● Tine o cutie frigorifica mica in masina care sa fie umpluta cu alimente bogate in fibre precum diverse batoane din cereale, alune, biscuiti din cereale si apa. Vei apela la aceasta rezerva doar in cazul in care faci opriri neplanificate iar copiii incep sa spuna "Mi-e foame!"

● Fa portii din gustarile pe care le cumperi de la magazin pe care sa le pui in pungulite sau in cutii de plastic cat mai repede, astfel incat sa fie pregatite pentru timpul saptamanii.

● Inlocuieste gogosii, rulourile dulci si produsele de patiserie cu covrigi si paine din faina integrala.

● Tine un castron cu fructe si legume proaspete pe masa din bucatarie sau in fata frigiderului astfel incat copiii sa poata ajunge la ele.

● Afine si capsuni inghetate deasupra unui iaurt fara grasimi pentru o gustare revigoranta de dupa masa. Fa-ti propriile gustari inghetate folosind suc de fructe fara indulcitori, apa si bucati de pepene fara seminte. Toarna compozitia in forme de gheata, adauga betisoare de lemn si lasa totul la inghetat.

● Invata sa faci 3 tipuri de mese ale caror preparare nu dureaza mai mult de 15 minute. Astfel copilului tau nu-i va fi foame cand va ajunge acasa. Ia in considerare prepararea unui sandwich cu branza la gratar sau a unei omlete in locul unor mancaruri de la fast food.

Legume si fructe proaspete

● salata de paste rece cu legumele tale preferate - incearca paste colorate sau cu forme distractive.

● pizza cu branza pe o briosa englezeasca - taie briosa in doua, pune sos de pizza si acopera cu branza rasa,  pune-o in cuptorul cu microunde pentru cateva minute, pana cand branza se topeste

● legume in sosuri: morcovi, telina, broccoli si ardei pentru cu un sos slab in grasimi

● bauturi naturale: amesteca iaurt fara grasimi cu capsuni, zmeura, afine si gheata intr-un blender

● frigarui de fructe: pune-ti fructele favorite pe un bat de lemn

● morcovi tineri

● o banana taiata in doua si unge-o cu unt de arahide

● jumate de sandwich de pui cu paine 100% integrala cu niste felii de mere

● biscuiti graham cu putine grasimi peste care se adauga unt de arahide sau gem de fructe.

Gustarile sanatoase din timpul verii iti pot tine copilul satul in perioada vacantei de vara. Cand copiilor le este foame se pot intoarce foarte usor la vechile obiceiuri, adica la gustarile nesanatoase, la produsele de la automate sau la produsele de tip fast food pentru satisfacerea poftelor.

Cu putina planificare, poti mentine copilul pe drumul cel bun si astfel poate avea parte de o vara sanatoasa alaturi de gustarile lui preferate si sanatoase. Implica-i si pe ei in aceasta planificare, fa sa fie totul distractiv iar ei vor fi pe aceeasi lungime de unda cu tine in alegerea gustarilor. Si nu uita ca toate aceste planuri si gustari sanatoase nu pot fi decat benefice si pentru parinti.