10 super-alimente pentru corp si creier

Nuci

Forma nucilor seamana intr-o mica masura cu conexiunile cerebrale. Totodata acestea sunt bogate in lecitina, unul dintre compomentele cele mai importante care ajuta la imbunatatirea conexiunilor intre neuroni.
In acest fel lecitina imbunatateste capacitatea cerebrala si memoria, incetineste imbatranirea celulara si prin urmare reduce riscul bolii Alzheime.

Consuma miezul a 2-3 nuci in fiecare zi si vei asigura cantitatea necesara pentru ca creierul sa fie stimulat. Nucile sunt bogate in calorii, astfel nu trebuie consumate in cantitati mari.

Seminte de dovleac

Acestea sunt resurse unice de zinc, un element important care te ajuta la indeplinirea sarcinilor. Zincul sustine procesele cognitive si mareste capacitatea de stocare pe termen lung a memoriei. Lipsa zincului in organism duce la o capacitate de concentrare scazute, ce poate fi observata mai bine in conditii de stres.

In mod normal, chiar si 100g de seminte de dovleac au efecte notabile asupra organismului.

Mure

Murele sunt considerate cele mai bogate elemente in antioxidanti, care pot proteja creierul de imbatranire celulara precoce. Daca iti imbunatatesti dieta consumand mure iti imbunatatesti memoria pe termen scurt, imbunatatesti circulatia si subtiezi vasele de sange.

Spanac

Aceasta legume verde este un excelent tonic cerebral, care poate sa protejeze celulele de efectele oxidarii, sa iti incarce in mod eficient memoria si sa previna problemele de functii neuronale si cele ce tin de pierderea memoriei.

Spanacul contine un element numit luteina, care este un element bioactiv natural ce protejeaza celulele neuronale. Nutritionisti recomanda consumarea spanacului de circa 3 ori pe saptamani pentru a observa efectele acestuia.

Afine

Acestea sunt o sursa de vitamina C care sustine calitatea puterii cerebrale. In plus previn boala Alzheimer cauzata de depozitele de proteine din creier.

Afinele contin antioxidanti care lupta impotriva radicalilor liberi, ajutand in procesele de imbatranire celulara.

Peste (somon, sardine etc.)

Pestele este un alt produs natural cu nenumarate beneficii pentru organism fiind o sursa bogata de acizi omega 3, o chimicala importanta pentru celulele creierului care contribuie astfel la reducerea inflamatiilor, echilibreaza cantitatea de colesterol din sange, asista in circulatia sangelui la creier si stimuleaza arterele.

Se recomanda consumarea a 100g de peste in fiecare zi pentru a se observa efectele pozitive in procesele cognitive si de atentie.

Cacao

Proprietatile terapeutice ale boabelor de cacao asupra organismului uman au fost recunoscute din timpuri stravechi. Astazi majoritatea oamenilor considera ciocolata ca marind capacitatea cerebrala. Acest lucru insa nu este adevarat! Doar producele ce contin cacao ce a procesata cat mai putin posibil au efecte benefice.

Boabele de cacao contin flavonoide, care scad in mod drastic riscul bolilor cardiovasculare, imbunatatesc circulatia sangelui la creier si lupta impotriva radicalilor liberi. Se recomanda consumarea unei cesti de cacao cu lapte in fiecare zi pentru a se evita scleroza arteriala.

Rosii

Rosiile sunt un producs natural ce contine licopeina, o subtanta puternic antioxidanta care ajuta la imbunatatirea capatitatii organismului de a lupta impotriva imbatranirii celulare si reduce riscul formarii de cheaguri in vasele de sange.

Rosiile au de asemenea un continut ridicat de melatonina, care ajuta la imbunatatirea conexiunilor intra-celulare. In cele din urma se recomanda pentru un efect maxim consumarea rosiilor atat crude cat si gatite. Desigur efectele care mai bune se obtin daca rosiile sunt consumate ca atare.

Brocoli

Brocoli este una dintre cele mai apreciate legume, fiind considerat un super-aliment prin cantitatea de nutrienti  si vitaminele ce le contine.

Aceasta leguma are vitamina B si K care sunt necesare in procesele ce implica activitatea cerebrala intensa.
Potrivit cercetarilor, brocoli imbunatateste memoria, atentia si concentrarea.

Ulei de masline

Uleiul de masline este un produs natural ce contine grasimi monosaturate necesare pentru functiile cerebrale. Acizii grasi continuti de membranele celulare din creier, imbunatatesc flexibilitatea naturala a activitatii craniene. Segmentul acelora care consuma ulei de masline sunt mai bine protejati de imbatranirea celulara precoce.

Un studiu ce s-a focusat asupra italienilor, recunoscuti pentru consumul ridicat de ulei de masline, a dus la concluzia ca cei care consuma grasimi monosaturate au un nivel scazut al presiunii sanguine si limite normale ale colesterolului in sange. De asemenea includerea uleiului de masline in dieta ajuta la intretinerea aspectului parului, a unghiilor si a pielii in conditii excelente.