A PHP Error was encountered
Severity: Notice
Message: Memcache::connect(): Server 194.183.153.40 (tcp 11212, udp 0) failed with: Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: Memcache::connect(): Can't connect to 194.183.153.40:11212, Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
Muschii pelvini iti sustin uterul si te ajuta sa-ti controlezi vezica si intestinele. Pentru a evita problemele din timpul sarcinii, al nasterii, dar si dupa fa exercitii
Muschii planseului pelvin sau podelei pelvine formeaza un fel de coarda intre picioarele tale. Ei se afla intre osul pubian, aflat in partea din fata a corpului tau si ajung pana la baza spinarii, in partea din spate.
Acesti muschi iti sustin uterul si te ajuta sa-ti controlezi vezica si intestinele.
Inca din primele luni de sarcina, hormonii fac ca acesti muschi sa se intinda. Din aceasta cauza, s-ar putea sa ai scurgeri urinare, cand stranuti sau cand tusesti.
Problema poate sa persiste chiar si dupa ce nasti. O treime din femeile care tocmai au nascut continua sa aiba scurgeri urinare.
Cand inaintezi in varsta, de obicei dupa menopauza, slabirea acestor muschi poate duce la prolapsul organelor pelvine. In acest caz, organele coboara si apasa asupra peretilor vaginului.
Patru din zece femei de peste 50 de ani au aceste simptome. Daca toate acestea te-au alarmat, vei fi bucuroasa sa afli ca exista o multime de metode prin care iti poti proteja podeaua pelvina.
Cand esti insarcinata, podeaua pelvina devine solicitata. Ea poate fi slabita sau intinsa inca din cea de-a 12-a saptamana de sarcina. Daca esti constipata, presiunea asupra muschilor pelvini este si mai mare.
Daca le faci des si corect, aceste exercitii te pot ajuta atunci cand apar problemele de incontinenta urinara, in timpul sarcinii si chiar si dupa ce nasti.
Institutele de expertiza medicala considera ca toate femeile ar trebui sa invete cum sa faca aceste exercitii, inca de la prima sarcina. Daca nu ai participat la cursuri care sa te invete, intreaba un specialist.
Dezvoltandu-ti muschii planseului pelvin, iti va fi mai usor sa:
- Suporti surplusul de greutate din timpul sarcinii;
- Sa treci de cea de-a doua parte a nasterii, mai precis de cea in care iese copilul;
- Sa iti vindeci perineul (portiunea dintre vagin si anus) dupa nastere, printr-o mai buna circulatie a sangelui.
Un alt avantaj este acela ca femeilor cu muschi pelvini puternici le e mai usor sa ajunga la orgasm. Exercitiile cu care dezvolti acesti muschi te vor ajuta, astfel si in dormitor.
Cand incerci aceste exercitii pentru prima oara, e mai bine sa stai comod si sa ai parte de liniste. Poti, de exemplu, sa stai intinsa, astfel incat sa simti mai bine miscarea muschilor tai.
Odata ce ai reusit sa faci exercitiile din aceasta pozitie, poti incepe sa le faci si cand stai in fund.
Cand iti incepi exercitiile, s-ar putea ca, la un moment dat, sa observi ca iti tii respiratia cand incordezi muschii. Va trebui sa inveti sa respiri normal cand faci exercitiile. Asta pentru ca atunci cand tusesti sau stranuti, expiri in mod fortat.
Daca nu poti sa-ti incordezi muschii decat atunci cand iti tii respiratia, ei se vor relaxa cand tusesti, iar scurgerile urinare nu se vor opri.
Inca din primele luni de sarcina, hormonii fac ca acesti muschi sa se intinda. Din aceasta cauza, s-ar putea sa ai scurgeri urinare, cand stranuti sau cand tusesti.
Problema poate sa persiste chiar si dupa ce nasti. O treime din femeile care tocmai au nascut continua sa aiba scurgeri urinare.
Cand inaintezi in varsta, de obicei dupa menopauza, slabirea acestor muschi poate duce la prolapsul organelor pelvine. In acest caz, organele coboara si apasa asupra peretilor vaginului.
Patru din zece femei de peste 50 de ani au aceste simptome. Daca toate acestea te-au alarmat, vei fi bucuroasa sa afli ca exista o multime de metode prin care iti poti proteja podeaua pelvina.
Cand esti insarcinata, podeaua pelvina devine solicitata. Ea poate fi slabita sau intinsa inca din cea de-a 12-a saptamana de sarcina. Daca esti constipata, presiunea asupra muschilor pelvini este si mai mare.
Exercitii pentru planseul pelvin
Daca le faci des si corect, aceste exercitii te pot ajuta atunci cand apar problemele de incontinenta urinara, in timpul sarcinii si chiar si dupa ce nasti.
Institutele de expertiza medicala considera ca toate femeile ar trebui sa invete cum sa faca aceste exercitii, inca de la prima sarcina. Daca nu ai participat la cursuri care sa te invete, intreaba un specialist.
Dezvoltandu-ti muschii planseului pelvin, iti va fi mai usor sa:
- Suporti surplusul de greutate din timpul sarcinii;
- Sa treci de cea de-a doua parte a nasterii, mai precis de cea in care iese copilul;
- Sa iti vindeci perineul (portiunea dintre vagin si anus) dupa nastere, printr-o mai buna circulatie a sangelui.
Un alt avantaj este acela ca femeilor cu muschi pelvini puternici le e mai usor sa ajunga la orgasm. Exercitiile cu care dezvolti acesti muschi te vor ajuta, astfel si in dormitor.
Cand incerci aceste exercitii pentru prima oara, e mai bine sa stai comod si sa ai parte de liniste. Poti, de exemplu, sa stai intinsa, astfel incat sa simti mai bine miscarea muschilor tai.
Odata ce ai reusit sa faci exercitiile din aceasta pozitie, poti incepe sa le faci si cand stai in fund.
Cand iti incepi exercitiile, s-ar putea ca, la un moment dat, sa observi ca iti tii respiratia cand incordezi muschii. Va trebui sa inveti sa respiri normal cand faci exercitiile. Asta pentru ca atunci cand tusesti sau stranuti, expiri in mod fortat.
Daca nu poti sa-ti incordezi muschii decat atunci cand iti tii respiratia, ei se vor relaxa cand tusesti, iar scurgerile urinare nu se vor opri.
Tu ce zici?
