6 alimente benefice pentru sarcina

Inainte sa ramai insarcinata nu erai foarte atenta la ce mancai. Poate ca reuseai sa rezisti o zi intreaga cu o cafea si un pachet de biscuiti sau aveai momente cand rontaiai pe fuga ce gaseai prin frigider, fara sa te intrebi daca tot ceea ce consumi e sanatos. De cand ai aflat ca astepti un copil, lucrurile au inceput sa se schimbe: esti mult mai atenta si te gandesti de doua ori inainte sa mananci ceva: ii va face bine micutului tau? Iti va influenta pozitiv sarcina? Hrana ta devine si principala sursa din care bebelusul isi extrage elementele nutritive, asa ca este foarte important sa pastrezi un regim de viata sanatos.

Printre altele, in timpul sarcinii organismul tau are nevoie de proteine si calciu, vitale pentru dezvoltarea oaselor si tesuturilor celui mic. De asemenea, iti sunt necesare acidul folic si fierul. Iata o lista cu alimente care te vor ajuta sa fii in forma si sa ai o sarcina sanatoasa:

Cerealele integrale

Le poti consuma sub forma de cereale sau poti opta pentru tipurile de paine care le contin. Sunt o sursa de acid folic, fier si fibre. Obisnuieste-te sa consumi zilnic cereale: fulgi de ovaz la micul dejun, sandvisuri cu paine integrala la pranz, orez brun sau paste din grau seara.

Fasolea

Poti folosi sortimente variate de fasole (fasole verde, fasole rosie, alba, linte ) in alimentatie: ai posibilitatea sa le gatesti sub forma de supa, sa le servesti cu sos de rosii sau sa le combini cu salate si paste. Fasolea nu este doar delicioasa si hranitoare, ci si foarte sanatoasa. Iti asigura o parte importanta din fibrele, proteinele, fierul, calciul si zincul de care ai nevoie.

Somonul

Este o sursa importanta de Omega 3, acest element avand un rol foarte important in dezvoltarea creierului si a vederii celui mic. De asemenea, somonul contine vitamina B si proteine. In comparatie cu alte tipuri de peste, nu are un continut foarte ridicat de mercur. Il poti pregati la gratar sau il poti pune intr-o salata. Pentru a evita expunerea la mercur, nu consuma mai mult de 350 de grame de somon pe saptamana.

Ouale

Contin proteine si asigura amino-acizii de care aveti nevoie atat tu, cat si bebelusul. Contin peste 12 vitamine si minerale. Totusi, mare atentie la cum le mananci: evita sa le consumi daca nu sunt bine facute sau sunt crude!

Fructele de padure

Afinele, zmeura si murele sunt delicioase si sanatoase. Le poti servi ca atare sau le poti pregati cu clatite, cereale sau prajituri. Fructele de padure sunt pline de vitamina C, potasiu, acid folic si fibre.

Iaurtul degresat

O cana de iaurt simplu, fara grasimi, contine mai mult calciu decat laptele si iti asigura proteine. Nu iti recomandam iaurtul cu arome, deoarece acesta contine zahar. Il poti manca cu fructe sau cu cereale, iar rezultatul e delicios!