Cum sa elimini sau sa ascunzi burtica dupa sarcina

De aceea am adunat aceste modalitati simple de a-ti revendica stomacul de dinainte de nastere, o data pentru totdeauna.

Burta incapatanata (de ce abdomenele nu functioneaza intotdeauna)

In timpul sarcinii, muschii abdominali ultraperiferici se intind si se separa, pentru a face loc uterului in expansiune. Chiar si dupa nastere, totusi, atunci cand se micsoreaza uterul inapoi la dimensiunea initiala, acesti muschi abdominali pot ramane separati (dupa o nastere vaginala sau o cezariana).

Iar abdomenele pot face mai mult rau decat bine. Abdomenele pun presiune asupra tesutului care leaga muschii abdominali ultraperiferici, lucru care ii poate separa pe acestia si mai mult.

Cheia pentru tonifierea burtii: Intareste-ti stomacul si concentreaza-te pe implicarea celui mai marunt muschi abdominal, abdominus-ul transversal, deoarece acesta este muschiul care sprijina de fapt uterul si intestinele si va mentine abdomenul "supt". Acest lucru ajuta si la prevenirea durerii de spate.

Ai posibilitatea sa-ti angajezi si sa-ti tonifiezi muschiul abdominal transvers in timp ce faci aproape orice activitate, sau atunci cand doar stai. Cum? Stai dreapta, cu umerii in jos, si trage-ti buricul inauntru, inspre coloana vertebrala.

Imagineaza-ti ca porti un corset si ca tragi tare de sforile acestuia. Crezi sau nu, daca stai in acest fel (sa zicem, in timp ce ii citesti copilului tau) sau daca stai in picioare in acest fel (poate in timp ce astepti la coada la magazin sau in timp ce schimbi un scutec) iti vei face muschii abdominali mai fermi si mai plati.

Iti vei alungi instantaneu trunchiul si iti vei intari muschii abdominali si spatele. Daca crezi ca vei uita sa faci acest lucru, leaga-ti o bucata de sfoara in jurul taliei in timp ce muschii abdominali sunt "supti" si las-o acolo.

De fiecare data cand iti extinzi stomacul, vei simti cum il trage inapoi sfoara si iti vei aminti sa-ti pastrezi muschii abdominali intinsi.

Postura perfecta

Odata ce stii cum sa-ti angajezi muschii abdominali (vezi mai sus), poti transforma activitatile simple in exercitii de tonifiere. De exemplu, in loc de sa-ti tii copilul pe o parte (lucru care te va face sa-ti scoti soldul inafara si sa lasi stomac liber), tine-l in fata ta, cu ambele brate.

Utilizeaza copilul ca stabilizator. Pastreaza-ti umerii aplecati si spatele drept in timp ce iti sugi burta in interior, inspre coloana vertebrala. Este greu sa-ti mentii si copilul si postura pentru foarte mult timp, dar a face aceasta chiar si pentru cate doua minute este un exercitiu extrem de important.

Remedii pentru kilogramele in plus

De facut:

•    Bea multa apa, pentru a elimina excesul de lichide din organism si a ajuta sa se miste alimentele bogate in fibre de-a lungul tractului intestinal.
•    Mananca fructe si legume bogate in apa, cum ar fi portocale, rosii, sparanghel, si telina, care actioneaza pe post de diuretice naturale blande.
•    Mananca alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele, spanacul si caisele, deoarece acest mineral contracareaza sodiul si ajuta la eliminarea apei din corp.
•    Mananca incet; atunci cand mananci repede, inghiti mai mult aer, ceea ce duce la gaze si balonare.

NU:

•    Bea multe bauturi carbogazoase, care cauzeaza gaze si balonare.
•    Mananca multe legume crucifere (cum ar fi broccoli), chiar inainte de a-ti pune o rochie mulata, deoarece acestea provoaca gaze si balonare.
•    Mananca alimente bogate in sare, care provoaca retentia de apa in tot organismul, inclusiv pe burta. Mesteca guma, deoarece te va face sa inghiti aer si sa devii balonata si cu gaze.

Lucruri de evitat:

- Topuri scurte, care accentueaza burta.
- Haine supradimensionate: Ai putea crede ca arati mai slaba in haine de trei ori mai mari, dar ele te vor face sa arati mai dolofana, in special in talie.
- Topuri cu talia mai larga, asociate cu o fuste de linia A: Cele doua tendinte, aduse impreuna, te vor face sa arati rotunda per ansamblu.

Remedii pentru grasime

Nu exista nici o cale de scapare: exercitiile cardiovasculare sunt cruciale pentru a scapa de grasimea de pe burta. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa dedici ore intregi pe zi exercitiilor.

Un exercitiu simplu, eliminator de grasime: o plimbare lunga, chiar si cu caruciorul, pastrand muschii abdominali trasi inauntru si coloana dreapta.

Daca doresti sa arzi grasimile mai rapid si sa-ti accelerezi metabolismul (lucru care iti va permite sa arzi mai multe calorii chiar si atunci cand te odihnesti), creste intensitatea plimbarii, pentru cateva minute sau pune copilul intr-un rucsac pentru a adauga greutate in plus plimbarii.

De asemenea, ia in considerare si un program de haltere, deoarece acesta construieste muschii si stimuleaza metabolismul. Propune-ti o ora de exercitiu pentru majoritatea zilelor.

Exercitiile nu trebuie neaparat sa fie programate toate o data, poti sa le fragmentezi in reprize de 10-20 de minute.