A PHP Error was encountered
Severity: Notice
Message: Memcache::connect(): Server 194.183.153.39 (tcp 11212, udp 0) failed with: Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: Memcache::connect(): Can't connect to 194.183.153.39:11212, Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
Scaderea in greutate dupa sarcina: Recupereaza-ti corpul
In Alimentatie
, adaugat in
(0/
0)
Un stil de viata prin alimentatie si sport. Urmeaza nu doar aceste indicatii ci transformati stilulul de viata printr-o rutina sanatoasa
E nevoie de timp pentru a pierdere in greutate dupa sarcina, dar este posibil. Concentreaza-te pe produsele alimentare, inclusiv alimentatia sanatoasa si activitatea fizica in rutina de zi cu zi.
Din fericire, nu e nici un secret la pierderea in greutate dupa sarcina. Este nevoie de alimente sanatoase, activitate sportiva sustinuta si multa vointa.
.jpg)
Mananca sanatos
Cand ai fost gravida, poate ti s-au schimbat obiceiurile alimentare pentru a sustine cresterea copilului si dezvoltarea acestuia. Insa chiar si dupa sarcina, alimentatia corecta este inca importanta - in special daca alaptezi.
A face alegeri intelepte in dieta te poate ajuta in pierderea accelerata a greutatii dupa nastere.
Concentreaza-te pe fructe, legume si cereale integrale. Alimentele bogate in fibre - cum ar fi fructele, legumele si cerealele integrale - iti oferamulte substante nutritive importante.
Alte alegeri bogate in nutrienti includ produse cu continut scazut de grasime, cum ar fi lapte degresat, iaurt si branzeturi, carne de pui, majoritatea tipurilor de peste, fasole, si bucati de carne de vita macra constituiesurse de proteine, precum si de zinc, fier si vitamine B.
Evita ispita. Inconjoara-te cu alimente care sunt bune pentru tine. Daca mancarea nesanatoasa reprezinta o tentatie careia nu ii poti rezista, nu cumpara aceste produse, nici chiar in cantitati scazute.
Mananca portii mai mici. Nu sari peste mese si nu elimina consumul de fructe si legume. Vei rata substante nutritive vitale. In schimb, micsoreaza portii de alimente bogate in calorii, precum paste, cartofi, panificatie.
Schimba mesele consistente cu gustari mici la intervale regulate.
Mananca numai atunci cand iti este foame. Daca esti nervoasa sau agitate si simti nevoia sa mananci pentru ati calma nervii, ia copilul pentru o plimbare, suna un prieten sau citeste o revista.
Sport- cheia sanatatii
In trecut, femeile au fost adesea instruite sa astepte cel putin sase saptamani dupa nastere, pentru a incepe exercitiile. Daca exersezi in timpul sarcinii si ai avut o nastere fara complicatii vaginale, este in general, mai sigur sa incepi exercitiile in termen de zile de la nastere. Daca ai avut o cezariana sau o nastere complicata, discuta cu medicul tau despre cand e momentul potrivit pentru a incepe sa faci sport.
Programul de exercitii dupa nastere:
Stai confortabil. Daca alaptezi, hraneste copilul inainte de a incepe exercitiile. Poarta un sutien de sustinere si haine confortabile.
Incepe incet. Incepe cu activitate aerobica usoara, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta stationara sau inot. Evita sariturile sau miscarile bruste.
Dupa ce iti imbunatati rezistenta, creste treptat durata si intensitatea antrenamentelor tale.
Include copilul in exercitii. Ia copilul tau pentru o plimbare, in carucior sau tine-l in brate si danseaza pe muzica ta preferata.
Abdomenul: Pierderea de grasime abdominala e ajutata de schimbarile de dieta si de exercitiile aerobice, dar abdomenele si alte exercitii poate ajuta intr-o mai mare masura la tonifierea muschilor abdominali.
Exercitiile Kegels. Aceste exercitii nu te va ajuta sa pierzi in greutate, ci vor ajuta la tonifierea muschilor pelvieni. Pur si simplu strange muschii pelvisului ca si cum ai opri fluxul de urina. incearca acest lucru timp de cinci secunde de fiecare data cand urinezi, de patru sau cinci ori la rand. Poti face exercitii Kegels in timp ce esti in picioare, stai jos sau culcat - chiar si in timp ce alaptezi copilul.
Aminteste-ti sa bei multa apa, inainte, in timpul si dupa fiecare antrenament. Opresti imediat exercitiul daca ai dureri, ameteli, vedere incetosata, dificultati de respiratie sau o crestere brusca de sangerare vaginala. Acestea pot fi semne de suprasolicitare.
Fii realista in asteptari
Cele mai multe femei pierd mai mult de 10 kilograme in timpul nasterii, inclusiv prin greutatea copilului, placenta si lichidul amniotic.
In prima saptamana dupa nastere, vei pierde vizibil in greutate prin eliminarea fluidelor retinute in organism. Dar grasimea acumulata in timpul sarcinii nu va disparea de la sine.
Prin dieta si exercitiu fizic, este rezonabil sa se piarda pana la 1 kilogram intr-o saptamana. Poate dura sase luni sau chiar mai mult pentru a reveni la greutatea dinainte de sarcina - indiferent daca alaptezi sau nu. Si chiar si atunci, greutatea poate fi distribuita in mod diferit decat a fost inainte de sarcina. Fii blanda cu tine insati si cu schimbarile din corpul tau. Mai presus de toate, fii mandra de faptul ca esti mama si mentine stilul de viata sanatos.
E nevoie de timp pentru a pierdere in greutate dupa sarcina, dar este posibil. Concentreaza-te pe produsele alimentare, inclusiv alimentatia sanatoasa si activitatea fizica in rutina de zi cu zi.
Din fericire, nu e nici un secret la pierderea in greutate dupa sarcina. Este nevoie de alimente sanatoase, activitate sportiva sustinuta si multa vointa.
Mananca sanatos
Cand ai fost gravida, poate ti s-au schimbat obiceiurile alimentare pentru a sustine cresterea copilului si dezvoltarea acestuia. Insa chiar si dupa sarcina, alimentatia corecta este inca importanta - in special daca alaptezi.
A face alegeri intelepte in dieta te poate ajuta in pierderea accelerata a greutatii dupa nastere.
Concentreaza-te pe fructe, legume si cereale integrale. Alimentele bogate in fibre - cum ar fi fructele, legumele si cerealele integrale - iti oferamulte substante nutritive importante.
Alte alegeri bogate in nutrienti includ produse cu continut scazut de grasime, cum ar fi lapte degresat, iaurt si branzeturi, carne de pui, majoritatea tipurilor de peste, fasole, si bucati de carne de vita macra constituiesurse de proteine, precum si de zinc, fier si vitamine B.
Evita ispita. Inconjoara-te cu alimente care sunt bune pentru tine. Daca mancarea nesanatoasa reprezinta o tentatie careia nu ii poti rezista, nu cumpara aceste produse, nici chiar in cantitati scazute.
Mananca portii mai mici. Nu sari peste mese si nu elimina consumul de fructe si legume. Vei rata substante nutritive vitale. In schimb, micsoreaza portii de alimente bogate in calorii, precum paste, cartofi, panificatie.
Schimba mesele consistente cu gustari mici la intervale regulate.
Mananca numai atunci cand iti este foame. Daca esti nervoasa sau agitate si simti nevoia sa mananci pentru ati calma nervii, ia copilul pentru o plimbare, suna un prieten sau citeste o revista.
Sport- cheia sanatatii
In trecut, femeile au fost adesea instruite sa astepte cel putin sase saptamani dupa nastere, pentru a incepe exercitiile. Daca exersezi in timpul sarcinii si ai avut o nastere fara complicatii vaginale, este in general, mai sigur sa incepi exercitiile in termen de zile de la nastere. Daca ai avut o cezariana sau o nastere complicata, discuta cu medicul tau despre cand e momentul potrivit pentru a incepe sa faci sport.
Programul de exercitii dupa nastere:
Stai confortabil. Daca alaptezi, hraneste copilul inainte de a incepe exercitiile. Poarta un sutien de sustinere si haine confortabile.
Incepe incet. Incepe cu activitate aerobica usoara, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta stationara sau inot. Evita sariturile sau miscarile bruste.
Dupa ce iti imbunatati rezistenta, creste treptat durata si intensitatea antrenamentelor tale.
Include copilul in exercitii. Ia copilul tau pentru o plimbare, in carucior sau tine-l in brate si danseaza pe muzica ta preferata.
Abdomenul: Pierderea de grasime abdominala e ajutata de schimbarile de dieta si de exercitiile aerobice, dar abdomenele si alte exercitii poate ajuta intr-o mai mare masura la tonifierea muschilor abdominali.
Exercitiile Kegels. Aceste exercitii nu te va ajuta sa pierzi in greutate, ci vor ajuta la tonifierea muschilor pelvieni. Pur si simplu strange muschii pelvisului ca si cum ai opri fluxul de urina. incearca acest lucru timp de cinci secunde de fiecare data cand urinezi, de patru sau cinci ori la rand. Poti face exercitii Kegels in timp ce esti in picioare, stai jos sau culcat - chiar si in timp ce alaptezi copilul.
Aminteste-ti sa bei multa apa, inainte, in timpul si dupa fiecare antrenament. Opresti imediat exercitiul daca ai dureri, ameteli, vedere incetosata, dificultati de respiratie sau o crestere brusca de sangerare vaginala. Acestea pot fi semne de suprasolicitare.
Fii realista in asteptari
Cele mai multe femei pierd mai mult de 10 kilograme in timpul nasterii, inclusiv prin greutatea copilului, placenta si lichidul amniotic.
In prima saptamana dupa nastere, vei pierde vizibil in greutate prin eliminarea fluidelor retinute in organism. Dar grasimea acumulata in timpul sarcinii nu va disparea de la sine.
Prin dieta si exercitiu fizic, este rezonabil sa se piarda pana la 1 kilogram intr-o saptamana. Poate dura sase luni sau chiar mai mult pentru a reveni la greutatea dinainte de sarcina - indiferent daca alaptezi sau nu. Si chiar si atunci, greutatea poate fi distribuita in mod diferit decat a fost inainte de sarcina. Fii blanda cu tine insati si cu schimbarile din corpul tau. Mai presus de toate, fii mandra de faptul ca esti mama si mentine stilul de viata sanatos.
Alte articole recomandate:
După sarcină, majoritatea femeilor se confruntă cu kilogramele în plus acumulate în timpul sarc ...
Scapa de kilogramele in plus si tonificati abdomenul cu aceste sfaturi legate de sport si dieta pent ...
Tu ce zici?
