Cum sa slabesti dupa nastere?

Majoritatea mamelor sunt coplesite de emotii dupa nastere si de bucuria de a avea un bebelus, de asemenea sunt panicate gandindu-se daca se pot descurca sau nu cu aceasta noua situatie, pe langa panica, mai pot suferi si de depresia postnatala cauzata de hormoni precum si de anxietatea care le spune ca nu vor mai fi niciodata atragatoare si frumoase.

Putina greutate in plus este acceptata in perioada sarcinii, deoarece ofera copilului elementele nutritive necesare formarii. Totusi, de indata ce ai nascut, ar trebui sa te gandesti sa revii la o greutate optima.

Dieta regulata dupa nastere

Mananca sanatos deoarece vei alapta timp de trei luni iar laptele va contine ceea ce mananci. Alimentele alese ar trebui sa contina elemente nutritive si grasimi putine, astfel de alimente ar fi fructele, cerealele, legumele, carnea slaba, pastele, etc.

Evita bauturile carbogazoase, cafeaua, ceaiul, in general toate bauturile care contin indulcitori. Ai fi surprinsa de diferenta  dintre utilizarea unei lingurite de zahar si utilizarea a doua lingurite, diferenta care se vede la greutate dupa ceva timp.

Exercitiile fizice dupa ce ai nascut

Acestea nu trebuie sa fie riguroase desi antrenamentele dure ar putea sa te ajute sa slabesti mai repede. Ai putea incerca sa te plimbi cativa kilometri in fiecare dimineata si seara la o viteza medie. Plimbarea nu ar trebui sa dureze mai mult de 20 de minute in fiecare zi. Inotul, ciclismul si jocurile in aer liber precum squash-ul, tennis-ul si badmintonul ajuta mult.

Alaptatul

Mamele care alapteaza se recupereaza mai repede decat cele care nu alapteaza. Acest lucru s-ar putea datora datorita faptului ca lactatia ofera foarte multe elemente nutritive (si calorii) copilului. Daca nu intampini dificultati, asigura-te ca alaptezi bebelusul timp de cel putin sase luni de la nastere!

Hidratarea dupa nastere

Consumarea lichidelor faciliteaza fluxul de lapte si topirea grasimilor din corp in acelasi timp. Asigura-te ca bei cel putin opt pahare de apa pe zi, daca nu mai multe!

Yoga si Pilates

Ai putea incerca sa faci exercitii de acest gen pentru a putea slabi dupa nastere. Yoga te ajuta sa lupti cu depresia si cu anxietatea aparute dupa nastere. Desi yoga se poate face foarte bine dimineata, in aer liber si la apus, ai putea sa faci astfel de exercitii oricand in timpul zilei. Asigura-te ca faci aceste exercitii zilnic si in mod constant.

Incearca sa faci o combinatie intre aceste metode pentru a slabi dupa nastere si vei ajunge in forma in cel mai scurt timp.