Trucuri pentru somnul oricarui copil

Stabileste o rutina pentru somnul copilului

Mentinerea unei ore de culcare si de trezire constanta

Ceasul biologic al copilului tau are o influenta puternica asupra starii lui de veghe si de somnolenta. Cand stabilesti un timp setat pentru ora de culcare si de trezire, "potrivesti" ceasul copilului astfel incat sa functioneze perfect.

Propune-ti ca ora de culcare sa fie stabilita pentru mai devreme

Copilasii mai mici si prescolarii raspund cel mai bine la o ora de culcare intre 7:30-8:30 si cei mai multi copii vor dormi chiar mai bine si mai mult atunci cand se duc la culcare mai devreme.

Un somn de dupa-amiaza este mai mult decat indicat

Somnul de zi este important, deoarece unui copil energic ii poate fi greu sa treaca printr-o zi lunga fara o pauza de odihna. Un copil care nu trage un pui de somn adesea se va trezi vesel si va deveni treptat mofturos, agitat sau hiperalert in cursul zilei, pe masura ce ramane fara energie. In plus, lungimea si calitatea somnului de zi il afecteaza pe cel de noapte, un somn bun ziua inseamna un somn bun noaptea.

Ajuta pe cel mic sa faca diferenta intre zi si noapte

Profita de biologia naturala a copilului tau, astfel incat el sa fie destul de obosit atunci cand vine ora de culcare. Intunericul provoaca o crestere a eliberarii de melatonina, hormonul pentru somn al corpului si este butonul biologic de "Stop". Poti ajuta la alinierea somnolentei copilului tau cu ora sa de culcare, diminuand luminile din casa in ora de dinaintea somnului. Expunerea copilului la lumina de dimineata este ca si cum ai apasa un buton pe care scrie "Porneste" si unul care spune: "E timpul sa te trezesti!" chiar daca e ora de somn.

De ce este importanta rutina de somn?

Rutinele creeaza sentimente de siguranta. O rutina de culcare consecventa si linistita permite copilului tau activ sa faca trecerea de la agitatia zilei la starea linistita necesara pentru a adormi. O rutina specifica de dinainte de culcare se termina in mod natural si usor cu somn. O rutina organizata te ajuta sa coordonezi elementele specifice care se regasesc in cadrul de dinainte de culcare: baie, imbracarea in pijamale, spalatul pe dinti.

Creeaza un mediu confortabil pentru somn

Poate nu te-ai gandit niciodata prea mult la locul in care doarme copilul tau, dar acesta poate fi unul dintre secretele unui somn mai bun. Asigura-te ca salteaua este confortabila, ca paturile sunt destul de calduroase, ca temperatura camerei este potrivita si ca pijamalele sunt confortabile, iar dormitorul este primitor pentru copii.

Alimentele pentru un somn linistit al copilului

Alimentele pot afecta nivelul de energie si somnolenta la copii. Mancarurile bogate in carbohidrati pot avea un efect calmant asupra organismului, in timp ce alimentele bogate in proteine sau zahar genereaza o stare de alerta, in special atunci cand sunt mancate singure.

Cateva idei pentru gustarile de dinainte de culcare sunt: paine de grau integrala prajita si branza, chifle cu unt de arahide, fulgi de ovaz cu banane, sau iaurt si granola cu un continut scazut de zahar.

Deficientele de vitamine care sunt datorate alegerii constante de alimente nesanatoase pot afecta sanatatea de ansamblu a unui copil, inclusiv somnul acestuia. Depune toate eforturile pentru a oferi copilului tau o portie zilnica de alimente sanatoase.

Multi copii nu au parte de o activitate fizica zilnica suficienta. Prea mult timp petrecut in fata televizorului, cuplat cu o lipsa de activitate duce la un stil de viata sedentar, care impiedica somnul de calitate. Copiii care au parte de mult exercitiu fizic zilnic adorm mai repede, dorm mai bine, stau treji mai mult timp si se trezesc simtindu-se mai improspatati.

Evita activitatea fizica in ora de dinainte de culcare, din moment ce exercitiul este stimulant si are un efect de alertare. Altfel, copiii vor sari pe pat in loc sa doarma in el.

Invata-ti copilul cum sa se relaxeze si sa adoarma

Multi copii se urca in pat, dar nu sunt siguri ce ar trebui sa faca atunci cand ajung acolo. Poate fi de folos sa urmezi o rutina linistitoare inainte de somn, care sa ajute la crearea de sentimente de somnolenta. O componenta comuna a ritualului de culcare este cititul povestilor. Un copil care isi asculta parintele citindu-i sau spunandu-i o poveste va tinde sa se intinda, sa ramana nemiscat si sa se concentreze asupra povestii. Aceasta tacere linistita ii va permite sa devina somnoros.

Angajeaza-te ca vei lucra cu aceste idei si mai mult ca sigur ca vei observa imbunatatiri in somnul copilului tau, precum si in al tau.