Preconceptia: ce sa mananci pentru a creste fertilitatea

Cand iti planifici sa ai un copil, o dieta sanatoasa iti va oferi tie si partenerul tau nutrientii necesari pentru a va pregati corpul pentru conceptie. Cand ramani gravida, ceea ce mananci este vital pentru dezvoltarea si bunastarea copilului inainte de a se naste si poate afecta sanatatea sa ulterioara.

Greutatea corpului si fertilitatea

Avand un corp sanatos greutatea este importanta inainte sarcinii. Daca esti subponderala iti va fi mult mai greu sa-l concepi. Fiind obeza iti va putea crea de asemenea probleme in special daca suferi de sindromul ovarului polichistic. Femeilor obeze din timpul sarcinii le creste riscul de complicatii.

Greutatea ideala este de obicei calculata cu ajutorul indicelui de masa corporala (IMC). Un IMC intre 18.5 si 25 este o greutate normala pentru majoritatea oamenilor si este asociata cu un risc relativ scazut.

Fa plimbari pentru a scadea sau a creste in greutate intr-un mod lent inainte de a ramane gravida. Dieta dura nu este bune pentru sanatatea ta si limitarea gamei de alimente poate diminua nutrientii conservati. Daca esti preocupata de greutatea ta ai putea gasi ca este util sa discuti cu medicul tau sau chiar cu asistenta medicala pentru a-ti oferi mai mullte sfaturi.

Sanatatea partenerului tau

Rolul partenerului tau este de asemenea important. Sa manance sanatos si sa aibe o greutate normala a corpului este foarte important si pentru barbatii care vor sa devina tatici. S-au facut multe studii privind nutrientii, precum zincul si seleniul si calitatea spermei la barbati. Oricum, mesajele cheie pentru barbati sunt:

• Urmareste sa ai o greutate normala pentru inaltimea ta prin mancare si exercitii

• Urmareste principiile unei mancari sanatoase; hrana diversificata te va ajuta sa ai toti nutrientii de care vei avea nevoie si anume zinc si seleniu.

• Bea ferm si in limite alcool. Nu depasi trei-patru unitati pe zi in mod regulat, de preferinta sa ai cateva zile fara alcool in fiecare saptamana.

O dieta echilibrata

Cu cateva exceptii poti continua sa manci normal, o dieta sanatoasa inaintea si pe timpul sarcinii. Aceasta include mese si snacksuri regulate si un regim sanatos de hrana care sa contina:

• O multime de carbohidrati amidon – paine, orez, paste, cereale pentru micul dejun, cuscus si cartofi

• O multime de fructe si legume – cel putin 5 portii pe zi

• Produse lactate cu grasimi la nivel scazut sau deloc cum sunt laptele, iaurtul si branzeturi pasteurizate.

• Surse de proteine, cum ar fi carne, carne de pasare, peste, oua (bine fierte), fasole si leguminoase.

• Nu prea multe produse bogate in grasimi si zahar

• Cel putin opt pahare medii de lichid in fiecare zi

• Alcool foarte putin sau deloc

De obicei sarcina poate decurge bine fara a fi nevoie de surplus de proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine si minerale. Sistemul digestiv al femeii gravide se schimba si devine mult mai eficient in absorbtia unor anumiti nutrienti. De fapt, cu doar cateva exceptii majoritatea nutrientilor suplimentari necesare sarcinii pot fi intalniti intr-o alimentatie echilibrata si variata. Deci, dupa vechea zicala "mancare pentru doi" nu inseamna ca trebuie sa mananci de doua ori mai multa mancare.

Cresterea in greutate

Cresterea optima in greutate in timpul sarcinii depinde de greutatea ta dinaintea ei. Copilul si lichidul amniotic sunt doar o mica parte din greutatea aparuta in plus, restul este o crestere in depozitele de grasime ale mamei pentru a putea oferi o rezerva de energie pentru alaptarea care va urma. Nu sunt recomandari specifice pentru cresterea in greutate in Anglia. Totusi in America, femeile mai slabute sunt incurajate sa se ingrase intre 12.8kg si 18 kg, in timp ce femeile cu o greutate medie li se propune sa se mentina intre 11.5 kg si 16 kg. Femeilor supraponderale si obeze li se recomanda sa creasca cu mai putin, dar aceasta trebuie discutate cu medicul.