Mancarea si sexul: ce ar trebui sa manance barbatii pentru a face un copil

Dieta afecteaza calitatea spermei, de aceea un regim alimentar inadecvat la barbati impiedica adesea conceptia unui copil.

Consumul de alcool duce la un nivel scazut de testosteron, si in cadrul parintilor, duce la o greutate mica a copilului la nastere.

Pentru a asigura o conceptie sanatoasa, dieta trebuie sa contina urmatoarele elemente esentiale:

- Vitamina C si antioxidanti: Acestea sunt substante nutritive importante pentru productia de spermatozoizi sanatosi.

Dieta trebuie sa iti asigure 90 mg de vitamina C pe zi, dar daca esti fumator vei avea nevoie de 125 mg.

Sucul de portocale este una din cele mai bogate surse naturale de vitamina C, dar mai poti lua aceasta vitamina din citrice, caspuni, rosii, frunze verzi, cartofi albi si dulci, precum si din broccoli.

- Calciul si vitamina D: Necesarul zilnic este de 1000 mg de calciu si 10 micrograme de vitamina D.

Calciul se obtine din produsele lactate: lapte, iaurt, dar si din migdale, fasole, mazare, legume cu frunze verzi, tofu sau lapte de soia.

 Vitamina D se gaseste in: branza, oua, ficat si somon.

- Acidul folic (numit si folat sau vitamina B9): Pentru o sperma sanatoasa vei avea nevoie de 400 de micrograme de acid folic pe zi.

Acidul folic se gaseste in: cereale, legume si sucul de portocale, dar se poate lua si ca supliment.

- Zincul: Ai nevoie de 11 mg de zinc pe zi, pentru a mentine un nivel adecvat de material seminal si de testosteron.

Stridiile, fasolea, carnea de pasare, ficatul, ouale si cerealele integrale sunt surse bogate de zinc