A PHP Error was encountered
Severity: Notice
Message: Memcache::connect(): Server 194.183.153.40 (tcp 11212, udp 0) failed with: Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: Memcache::connect(): Can't connect to 194.183.153.40:11212, Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
Arta de a manca pentru doi: Ghid pentru mama si copil
In Alimentatie
, adaugat in
(5/
1)
In perioada de sarcina, pentru a evita problemele in dezvoltarea bebelusului, femeile gravide trebuie sa aiba o alimentatie sanatoasa. 
Daca te concentrezi pe o varietate de mancaruri bogate in nutrienti, nu vei avea probleme in a acumula cantitati adecvate de calorii.
Consumul de calorii determina cresterea in greutate, unul dintre cele mai importante semne ale progresului sarcinii tale. Daca nu mananci destul, bebelusul tau nu va avea parte de calorii si nutrienti.
Astfel, pot aparea unele probleme, cum ar fi: nastere prematura, greutate mica la nastere sau o incidenta crescuta la probleme de sanatate.
Consumul de alimente nutritive pentru acumularea a cel putin 12 kilograme in timpul sarcinii iti va imbunatati sansele de a naste un copil la termen cu greutate normala.
Acest lucru inseamna ca poti sa mananci tot ce vrei? Nu chiar.
Energia zilnica necesara din timpul primului trimestru este aceeasi cu cea de dinainte de sarcina (aproximativ 2200 de calorii, dar aceasta valoare variaza in functie de inaltime, greutate si nivelul de activitate) si creste cu doar 100-300 de calorii pe zi in timpul urmatoarelor trimestre pana la un total de 2300-2500 de calorii.
Trebuie sa aveti in vedere faptul ca aceste cifre variaza de la o femeie la alta si sunt mai ridicate in cazul in care faci exercitii fizice.
Desi necesarul de calorii creste putin, consumul de vitamine si minerale trebuie sa fie ridicat.
Din fericire, cel mai usor mod de a da copilului tau cea mai buna combinatie de nutrienti este sa mananci o varietate de alimente sanatoase.
- 6 sau mai multe portii zilnice de cereale. Painea, pastele sau orezul sunt bogate in vitamina B. Daca sunt cereale integrale, acestea ofera minerale esentiale, cum ar fi crom, fier sau seleniu.
In plus, acestea contin fibre pentru a impiedica constipatia, hemoroizii sau alte inconveniente ale sarcinii.
- 5-9 porti zilnice de fructe si legume. Aceste alimente, fie ca sunt proaspete, congelate sau conservate, contin beta-caroten, vitamina C si acid folic.
Toti acesti nutrienti sunt esentiali pentru sanatatea ta si pentru cresterea si dezvoltarea copilului.
- 3-4 portii zilnice de produse lactate degresate.
Laptele si alte produse lactate contin proteine, calciu, vitamina D, vitamina B12, vitamina B2 si magneziu, nutrienti necesari pentru functii osoase, musculare si nervoase normale.
- 3 portii zilnice de carne slaba sau alte surse de proteine.
Carnea de vita, de porc, de pui, de curcan, pestele, crustaceele contin proteine, fier, magneziu, zinc, vitamina B6 si alte vitamine B, toate fiind necesare pentru dezvoltarea musculara, nervoasa si sanguina.
Ramane la latitudinea ta cum, unde si cand mananci si adesea acest lucru este determinat de necesitate. Ideal ar fi sa-ti imparti consumul zilnic de alimente in cateva mese mici si gustari.
Totusi, corpul tau cateodata va cere mai mult. Ai putea sa mananci o gustare la micul dejun si o cina copioasa in timpul primului trimestru daca ai probleme cu greturile de dimineata.
Altadata vei prefera un mic dejun mai copios si o gustare seara in ultimul trimestru daca ai probleme cu arsurile la stomac.
In trecut, femeilor gravide li se spunea sa limiteze consumul de sare pentru a-si controla greutatea si pentru a preveni inflamatiile si tensiunea arteriala crescuta. Dar nu mai este cazul.
Femeile insarcinate au nevoie de sare in dieta lor pentru a tine sub control volumul crescand de sange, care se mareste cu pana la 50 la suta.
Celulele tale vor retine mai multa apa in timpul sarcinii, astfel ca inflamatiile sunt normale incepand cu al doilea trimestru de sarcina si mai ales in timpul ultimelor saptamani de sarcina. Retinerea lichidului nu este legata de consumul de sare si nu trebuie tratata prin eliminarea sarii sau prin medicamente diuretice fara aprobarea medicului.
Daca esti insarcinata trebuie sa eviti alcoolul, tutunul si medicamentele (daca nu sunt prescrise de medic).
Alcoolul cauzeaza defecte fizice si pshice permanente.
Dat fiind faptul ca nu s-a stabilit o limita de siguranta pentru consumul de acord, abstinenta e cea mai buna solutie pentru femeile insarcinate.
Daca te concentrezi pe o varietate de mancaruri bogate in nutrienti, nu vei avea probleme in a acumula cantitati adecvate de calorii.
Consumul de calorii determina cresterea in greutate, unul dintre cele mai importante semne ale progresului sarcinii tale. Daca nu mananci destul, bebelusul tau nu va avea parte de calorii si nutrienti.
Astfel, pot aparea unele probleme, cum ar fi: nastere prematura, greutate mica la nastere sau o incidenta crescuta la probleme de sanatate.
Consumul de alimente nutritive pentru acumularea a cel putin 12 kilograme in timpul sarcinii iti va imbunatati sansele de a naste un copil la termen cu greutate normala.
Acest lucru inseamna ca poti sa mananci tot ce vrei? Nu chiar.
Energia zilnica necesara din timpul primului trimestru este aceeasi cu cea de dinainte de sarcina (aproximativ 2200 de calorii, dar aceasta valoare variaza in functie de inaltime, greutate si nivelul de activitate) si creste cu doar 100-300 de calorii pe zi in timpul urmatoarelor trimestre pana la un total de 2300-2500 de calorii.
Trebuie sa aveti in vedere faptul ca aceste cifre variaza de la o femeie la alta si sunt mai ridicate in cazul in care faci exercitii fizice.
Desi necesarul de calorii creste putin, consumul de vitamine si minerale trebuie sa fie ridicat.
O varietate de alimente sanatoase pentru mama si copil
Din fericire, cel mai usor mod de a da copilului tau cea mai buna combinatie de nutrienti este sa mananci o varietate de alimente sanatoase.
- 6 sau mai multe portii zilnice de cereale. Painea, pastele sau orezul sunt bogate in vitamina B. Daca sunt cereale integrale, acestea ofera minerale esentiale, cum ar fi crom, fier sau seleniu.
In plus, acestea contin fibre pentru a impiedica constipatia, hemoroizii sau alte inconveniente ale sarcinii.
- 5-9 porti zilnice de fructe si legume. Aceste alimente, fie ca sunt proaspete, congelate sau conservate, contin beta-caroten, vitamina C si acid folic.
Toti acesti nutrienti sunt esentiali pentru sanatatea ta si pentru cresterea si dezvoltarea copilului.
- 3-4 portii zilnice de produse lactate degresate.
Laptele si alte produse lactate contin proteine, calciu, vitamina D, vitamina B12, vitamina B2 si magneziu, nutrienti necesari pentru functii osoase, musculare si nervoase normale.
- 3 portii zilnice de carne slaba sau alte surse de proteine.
Carnea de vita, de porc, de pui, de curcan, pestele, crustaceele contin proteine, fier, magneziu, zinc, vitamina B6 si alte vitamine B, toate fiind necesare pentru dezvoltarea musculara, nervoasa si sanguina.
Cum, unde si cand sa mananc cand sunt gravida?
Ramane la latitudinea ta cum, unde si cand mananci si adesea acest lucru este determinat de necesitate. Ideal ar fi sa-ti imparti consumul zilnic de alimente in cateva mese mici si gustari.
Totusi, corpul tau cateodata va cere mai mult. Ai putea sa mananci o gustare la micul dejun si o cina copioasa in timpul primului trimestru daca ai probleme cu greturile de dimineata.
Altadata vei prefera un mic dejun mai copios si o gustare seara in ultimul trimestru daca ai probleme cu arsurile la stomac.
Sfat pentru o alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii
In trecut, femeilor gravide li se spunea sa limiteze consumul de sare pentru a-si controla greutatea si pentru a preveni inflamatiile si tensiunea arteriala crescuta. Dar nu mai este cazul.
Femeile insarcinate au nevoie de sare in dieta lor pentru a tine sub control volumul crescand de sange, care se mareste cu pana la 50 la suta.
Celulele tale vor retine mai multa apa in timpul sarcinii, astfel ca inflamatiile sunt normale incepand cu al doilea trimestru de sarcina si mai ales in timpul ultimelor saptamani de sarcina. Retinerea lichidului nu este legata de consumul de sare si nu trebuie tratata prin eliminarea sarii sau prin medicamente diuretice fara aprobarea medicului.
Doar pentru mame
Daca esti insarcinata trebuie sa eviti alcoolul, tutunul si medicamentele (daca nu sunt prescrise de medic).
Alcoolul cauzeaza defecte fizice si pshice permanente.
Dat fiind faptul ca nu s-a stabilit o limita de siguranta pentru consumul de acord, abstinenta e cea mai buna solutie pentru femeile insarcinate.
Tu ce zici?
