7 pasi spre o alimentatie sanatoasa

Unii copii pot fi mofturosi la mancare pe cand altii mananca tot ce li se pune in farfurie. Unii fac nazuri la legume, iar altii, dimpotriva, sunt incantati de ideea de a incerca gusturi noi...

1. Totul incepe de la cumparaturi

Pentru a-i arata copilului tau cum anume trebuie sa aleaga alimentele pentru a se hrani sanatos, umple caruciorul doar cu produse proaspete si nu alege produse procesate. Inventeaza un joc, alegand fructe si legume de diferite culori. Gandeste-te la mancarurile pe care le vei gati in saptamana care urmeaza, de exemplu un amestec de legume (broccoli verde, ardei rosii si galbeni, morcovi portocalii, etc) si cere-i copilului sa cauta o leguma care vrea el dupa ce tu ii spui doar culoarea.

2. Gateste impreuna cu copilul tau

Copilul tau nu va putea, probabil, sa curete legumele, dar poate sa le spele pentru o salata sau sa puna painea in cosul de paine. Daca copilul tau are 9 sau 10 ani, el te poate ajuta amestecand in sosuri sau cantarind ingredientele. Va fi o mare bucurie pentru tine daca, incurajand obiceiurile culinare in copilul tau aflat la varsta prescolara, vei gasi intr-o zi in bucatarie un adolescent care sa prepare o delicioasa cina pentru intreaga familie.

3. Nu te stresa daca nu mananca prea mult

Se poate ca intr-o zi sa goleasca farfuria, iar apoi intr-o alta zi sa manance semnificativ mai putin si sa declare ca s-a saturat. Acesta este un comportament perfect normal pentru un copil de varsta prescolara. Ai grija sa nu-l faci sa se simta prost pentru ca nu si-a terminat toata mancarea din farfurie. Si ocoleste astfel de situatii in viitor, punandu-i in farfurie portii mai mici (desigur, daca termina de mancat din farfurie si mai doreste, intotdeauna ii poti pune o a doua portie).

4. Incurajeaza gustarile istete

Chiar daca ii vei pune la cina meniul sau preferat, s-ar putea sa nu manance daca si-a luat gustarea prea aproape de ora cinei. Obisnuieste-l sa isi ia gustarea cu cel putin o ora inainte de cina si daca vrea sa serveasca aceasta gustare, da-i ceva cat se poate de usor si de sanatos, sa spunem morcovi sau mar, banana.

5. Nu folosi pedepse pentru lipsa apetitului la copii

Poate fi foarte tentant sa-i interzici televizorul, desertul sau orice altceva si-ar dori copilul tau daca nu a golit farfuria la cina. Dar aceasta atitudine ar putea crea o relatie deloc usoara intre copilul tau si mancarea. In loc de a pune presiune asupra lui pentru ca el sa manance, da-i posibilitatea sa faca alegeri care ar putea sa-l determine sa aleaga cina.

6. Nu interzice total mancarea nesanatoasa

Asta nu inseamna sa-i dai voie copilului tau sa manance o ciocolata pe zi. Este o buna idee sa-i limitezi consumul de alimente care au un continut ridicat de zahar si calorii. Dar, daca vei incerca sa interzici acadelele la tine in casa, s-ar putea sa te trezesti cum ca copilul tau a mancat toate dulciurile pe care le-a gasit in camera prietenului sau, cand s-a dus sa-l viziteze. O modalitate mai buna de a rezolva problema consumului de dulciuri, este sa-i dai din cand in cand cate o bomboana sau o bucatica de ciocolata, iara daca iti cere el ceva dulce, incearca sa-i oferi o gustare sanatoasa cum ar fi nuci cu stafide invelite in ciocolata.

7. Exemplul parintilor se reflecta asupra copiilor

Daca ii vei interzice copilului tau sa bea sucuri carbogazoase, iar tu vei bea dupa cina o doza de Coca-Cola, ii vei transmite un mesaj confuz. Examineaza-ti propria atitudine fata de mancare, incerci sa gatesti sanatos sau mananci mancaruri grase si apoi iti exprimi ingrijorarea si remuscarile gandindu-te la greutatea ta? Daca doresti sa gasesti noi modalitati prin care sa-ti cresti creativitatea in a face alegeri sanatoase, cu siguranta copilul tau va avea mult mai multa determinare de a-ti calca pe urme, alegand si el sa manance sanatos.