A PHP Error was encountered
Severity: Notice
Message: Memcache::connect(): Server 194.183.153.39 (tcp 11212, udp 0) failed with: Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: Memcache::connect(): Can't connect to 194.183.153.39:11212, Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
Iata un set de exercitii simple care incorporeaza intinderi si miscari de tip yoga pentru a-ti recapata silueta.
Pentru rezultate mai bune, fa aceste exercitii in fiecare zi timp de 10-15 minute, insa doar dupa primul control medical dupa nastere.
Exercitiile prezentate mai jos imbunatatesc tonusul muscular si iti pun in valoare postura. Iti vor intari de asemenea muschii spatelui si muschii abdominali. Poate fi dificil sa faci toate exercitiile la prima incercare, astfel pentru inceput incorporeaza 2 tipuri de exercitii in intervale de care 5 min, crescand apoi ritmul.
Coloana vertebrala flexibila
Stai in 4 labe. Inspira. Ridica capul, tinand spatele drept, arcuind spatele incet.
Expira, rotunjeste spatele, strange muschii abdominali, pliaza capul in jos.
Repeta de opt ori. Acest exerciţiu intareste spate si muschii abdominali.
Abdoment ferm
Aseaza-te pe spate in linie dreapta. Apoi expira, tine bratele lipite de podea si ridica spatele incet, vertebra cu vertebra.
Repeta de 5 ori apoi fa pauza de 5 min. Numarul de repetari depinde de rezistenta ta fizica.
Acest exercitiu te va ajuta sa ai muschi abdominali mai puternici.
Spate puternic
Stai în pozitie verticala, genunchii indoiti, picioarele pe podea, spatele drept, bratele inainte la nivelul umerilor. Inspira, apoi expira si lasa-te pe spate, dar nu pana la podea.
Inspira din nou si se repeta de cinci ori. Acest exercitiu intareste spate si muschii abdominali.
Creste sensibilitatea
Stai in pozitie verticala cu bratele ridicate, coatele usor relaxate. Inspira, apoi expira si aplecate in fata, pastrand spatele drept. Balanseaza bratele in jos.
Apoi relaxeza capul si intinde bratele in spatele vostru. Inhaleaza revenind la poziţia iniţială.
Repeta de opt ori.
Acest exercitiu este bun pentru coapse, solduri, spate, brate, umerii si gat.
