Vitaminele in timpul sarcinii

Alimentatia unei femei gravide este foarte importanta aceasta oferindu-i atat mamei cat si copilului toti nutrienti de care are nevoie pentru dezvoltarea copilului si mentinerea sanatatii mamei. Mai jos sunt prezentate partile bune, dar si partile negative ale consumului de peste, ale caror substante DHA si mercurul pot fi toxice pentru femeile gravide.

Studiile arata ca DHA sau acidul gras omega3, este important in dezvoltarea creierului fetusilor, precum si a sugarilor si copiilor mici.

DHA poate fi gasit in produsele alimentare cum ar fi inul, semintele de dovleac si avocado, dar unul dintre cele mai bune surse de DHA este pestele de apa curgatoare, inclusiv tonul si somonul.

Din pacate, pestele contine, de asemenea, niveluri de mercur, care are legatura cu tulburarile sistemului nervos.

Deci, ce poate face o femeie care are TTC, este insarcinata sau este in perioada de alaptare a bebelusului?

Ca orientare generala, stai departe de fripturi de ton, peste-spada si rechin, care sunt bogati in mercur si consuma limitat peste cu nivel scazut de mercur, inclusiv somon, creveti, ton maruntit (nu alb) consumati in cantitati de 12 uncii pe saptamana.

Obtine echilibrul de DHA prin administrarea de multivitamine prenatale consolidate cu DHA sau administrarea de supliment separat de DHA.

 

Vitaminele prenatale

Alimentatia majoritatii oamenilor nu contine o cantitate suficienta de vitamina D, acid folic sau DHA, impreuna cu multe alte elemente nutritive esentiale.

Chiar daca ai o dieta echilibrata, aceasta poate fi o provocare pentru a obtine cantitati suficiente de astfel de vitamine si nutrienti in fiecare zi.

Medicul tau iti poate prescrie vitamine prenatale in timpul controlului de preconceptie dar probabil vei observa ca prescriptia medicala in faza prenatala nu difera mult de o reteta normal de suplimente.

Vitaminele prenatale trebuie sa contina:

- Vitamina A;

- Vitamina C;

- Vitamina D;

- Vitamina E;

- Tiamina;

- Riboflavina;

- Niacina;

- Vitamina B6;

- Acid folic;

- Vitamina B12;

- Calciu;

- Fier;

- Zinc.

Ia vitaminele prenatale dupa masa sau cu un pahar de lapte, deoarece acestea pot provoca greata pe stomacul gol. In cazul in care vitaminele prenatale produc constipatie sau deranjamente la stomac poate ar trebui sa experimentezi diferite marci.

De asemenea este mai bine sa incepi administrarea de vitamine in timp ce prezinti TTC, astfel incat sa stii ca orice efecte adverse sunt cauzate de vitamine si nu de sarcina.

Exercitiile din timpul sarcinii

 
Majoritatea medicilor iti vor spune ca poti continua in siguranta aproape orice program de exercitii ai practicat cu competenta, inainte de a ramane gravida precum si in timpul sarcinii.

Aceste exercitii includ mersul pe bicicleta, scuba diving, aerobic, yoga, tenis, exercitii de controlare a greutatii si nenumarate alte sporturi si activitati.

Cu toate acestea, dupa ce ramai gravida nu este cel mai potrivit moment pentru a invata un nou sport sau noi competente, de aceea este o idee buna pentru a incepe un program de exercitii care iti plac in timp ce prezinti TTC.

Daca nu ai facut exercitii fizice in mod regulat inainte de a ramane insarcinata sau nu ai avut timp sa practice anumite activitati alese pentru sarcina te sfatuim sa te rezumi la mersul pe jos si inot, sau chiar aerobic in apa daca inotul este prea solicitant pentru corp, in perioada de sarcina.