Secrete pentru confortul din timpul sarcinii

Greturile de dimineata

Nimeni nu stie cu siguranta care sunt cauzele care provoaca greata matinala (care, dupa cum probabil ai observat, apare in orice moment al zilei, nu doar dimineata), acestea sunt cel mai probabil asociate cu adaptarea la fluctuatile hormonale timpurii. Pana la 80% dintre femei se vor simti mai bine pana in al doilea trimestru de sarcina.

Solutii:

● Nu astepta sa ti se faca prea foame - incearca sa ciugulesti ceva inainte sa te ridici din pat (de exemplu pastreaza o punga de biscuti sarati in noptiera)

● Mananca bomboane mentolate sau tablete cu ghimbir - numeroase studii au demonstrat ca acestea din urma ajuta raul la stomac.

● Intreaba-ti doctorul despre suplimentele de vitamina B6 - aceste au fost asociate cu diminuarea greturilor.

Sani durerosi

Sanii au inceput sa devine durerosi inca inainte ca liniutele testului de sarcina sa fie vizibile, fiind unul dintre primele semne de sarcina la multe femei. Sanii sensibili sunt cauzati de volumul ridicat de sange, alt efect secundar al dereglarii hormonilor, insa inflamatia cedeaza pe la mijlocul trimestrului al doilea.

Solutii:

● Incearca sa porti un sutien sport in timpul zilei si chiar in timpul somnului daca durerea este apasatoare.

● Cumpara-ti sutiene noi care sa se potriveasca cu cresterea sanilor.

● Metoda de a economisi bani: daca iti planifici sa alaptezi, poti economisi bani cumparand sutiene pentru alaaptat, si le poti purta acum.

Modificari de dispozitie

Acest efect secundar este mai mult decat chinuitor pentru sotul tau, mama ta sau pentru oricine este tinta starilor tale neplacute de gravida. Poti da vina pe hormoni- sau pe combinatia celorlaltor simptome cum ar fi greturile si durerile de cap. Se spune ca primul trimestru de sarcina este de fapt echivalentul a trei luni de sindrom premenstrual.

Solutii:

● Gaseste cauza problemei: daca esti mai irascibila cand esti obosita, incearca sa dormi mai mult noapte.

● Esti nelinistita sau te adaptezi la rolul de parinte? Discuta cu partenerul, poate iti impartaseste temerile.

● Nu subestima puterea exercitiilor in timpul sarcinii! Chiar si o scurta plimbare poate provoca eliminarea endorfinelor care ridica moralul-si iti poate oferi acea pauza de la stresul provocat de munca.

Arsuri la stomac

Pana la 80% dintre femeile insarcinate experimenteaza arsurile de dupa mese. Progesteronul slabeste muschiul care se afla la capatul esofagului si face ca mancarea sa ajunga mai usor inapoi in gura - acesta este refluxul gastroesofagian. In al treilea trimestru arsurile de stomac se datoreaza cresterii uterului, ce impinge stomacul pentru a-si face loc.

Solutii:

● Incepe prin a manca mancare mai putin, in special la cina si serveste ultima masa cu cateva ore inainte de culcare, pentru a dormi aproape pe stomacul gol.

● Stai departe de prajeli si fast-food - dureaza mai mult pana acestea sunt digerate si deci exista o sansa mai mare ca acestea sa iti provoaca indigestie sau arsuri la stomac.

● Ia medicamente cu efect de pansament gastric (antiacide) pentru a calma stomacul dupa mese (pune-ti o cutie in geanta si una in masina pentru a le avea mereu la indemana). Sunt bune in timpul sarcinii, si daca le iei cu un supliment de calciu, sunt o sursa buna de calciu de luat in calcul.

Dureri incomode in zona spatelui si soldurilor

Burtica ta ca o minge de baschet face ca centrul tau gravitational sa se deplaseze tot mai mult in fiecare zi. Asta inseamna ca muschii spatelui trebuie sa lucreze mult mai mult pentru a mentine pozitia corpului, ceea ce cauzeaza dureri de spate, in special spre sfarsitul sarcinii. Hormonul numit relaxina, care slabeste oasele pelviene pregatind organismul pentru nastere, poate produce dureri ale incheieturilor soldurilor.

Solutii:

● Apeleaza la masaj prenatal - acesta reduce umflaturile si activeaza circulatia sangelui, care ajuta muschii sa se recupereze mult mai repede.

● Intinderile si yoga prenatala au acelasi efect. Doua miscari simple: incet, incearca sa-ti atingi varful degetelor de la picioare (fa asta in sezut cand sarcina inainteaza) si pozitia pisica -> o pozitie yoga in care iti pui toate cele 4 membre pe podea, incovoiesti spatele ca o pisica si apoi il arcuiesti inapoi spre interior.

Somn putin

O mamica in devenire afirma sarcastic din experienta sa: stii ca odata cu sosirea micutului vei dormi foarte putin si in mod surprinzator este din ce in ce mai greu sa dormi toata noaptea in timp ce esti gravida! Sa numaram piedicile: te trezesti sa mergi la toaleta, ai arsuri, te adaptezi la dormitul pe o parte, si putem continua…

Solutii:

● Cumpara-ti o perna pentru gravide - poate fi folositoare. Incearca pernele din pene sau pe cele de corp si vezi care te ajuta.

● Evita televizorul ca mijloc de a adormi, iti poate stimula creierul si te poate tine treaza. Mai bine citeste o revista la o lumina cu intensitate redusa.

● Daca nu ai probleme cu arsurile, mesteca inainte de culcare cativa biscuiti care contin carbohidrati. Un studiu recent a demonstrat ca acest lucru poate aduce somnul prin cresterea serotoninei si a triptofanului, doua chimicale care tin de producerea somnului.

Gingiile care sangereaza

Simti ca gura ta a devenit teren minat  in ultimul timp? Dezlantuirile hormonale te fac mai predispusa la tartru si bacterii, ceea ce fac gingiile mai sensibile in timpul sarcinii. Chiar si formarea unui strat subtire de tartru te face sa sangerezi in timp ce te speli pe dinti.

Solutii:

● Imbunatateste-ti felul in care te ingrijesti acasa: spala-te pe dinti de doua ori pe zi si foloseste ata dentara macar o data pe zi

● Programeaza-te la detartraj mai des (o data la trei luni in loc de sase). Multe femei vad un pic de sange, nu se mai spala pe dinti si nu mai folosesc ata dentara insa acest lucru este cel mai rau lucru pe care poti sa-l faci pentru ca se creaza astfel un cerc vicios. Daca gingiile arata mai rosii ca de obicei, consulta un dentist.

Durerile de cap

Acele tample care pulseaza sunt de obicei un efect secundar al altor modificari ale corpului femeii gravide, ca de exemplu, un efect al ametelilor din primul trimestru de sarcina si al durerilor de spate de mai tarziu. Pana la 80% dintre cele care sufera de migrene inainte de a fi gravide, se pot simti mai bine in timpul unei sarcini. Multe femei au migrene din cauza schimbarilor hormonale chiar inaintea menstruatiei, in fiecare luna, asadar sarcina constituie de fapt o pauza de noua luni pentru ele.

Solutii:

● Elimina durerea de cap in timpul sarcinii prin aplicarea unor comprese caldute pe fata pentru durerile sinusale sau comprese reci pe spatele gatului pentru durerile de presiune.

● Intinde-te  pentru un pui de somn  intr-o camera intunecata si maseaza-ti tamplele pentru a pune circulatia in miscare.

● Crezi ca stomacul gol este vinovat? Ia o mica gustare, insa atentie la unele alimente care provoaca migrene, ca ciocolata sau branza maturata.

● Acetaminofenul (paracetamol) de majoritatea medicilor sunt considerat sigur pentru sarcina - evita alte analgezice, ca spirina si ibuprofenul.

Crampe in picioare

Aproape 30-50% din femeile gravide au experienta acelor crampe musculare. Cauza exacta este necunoscuta, insa muschii tai de la picioare pot fi suprasolicitati pentru ca poarta o greutate suplimentara.  O alta teorie sustine ca poti avea unele dezechilibre minerale, de exemplu o carenta de calciu, potasiu sau magneziu. Expertii sunt de parere ca aceste substante ajuta muschii sa se contracte cum trebuie. Insa daca durerea e ascutita si brusca, de parca ar iradia pe picior in jos, ar putea fi sciatica, durere cauzata de uterul care apasa terminatiile nervului spinal.

Solutii:

● Un masaj rapid la picioare poate activa circulatia sangelui si apasa nodurile care produc crampe, asadar roaga-ti partenerul sa-ti maseze picioarele.

● Incearca aceasta miscare: stai cu fata la perete, cam la 30 cm distanta; tine calcaiele pe podea, plimba-ti mainile usor pe perete - astfel iti vei intinde gambele.

● Crezi ca alimentatia ar putea fi problema? Vorbeste cu medicul! Acesta poate stabili daca un supliment mineral e bun pentru tine.

● Sciatica se amelioreaza cand incepe micutul sa miste, insa intre timp, foloseste o perna electrica sau fa o baie calda (nu prea fierbinte).

Glezne umflate

Ai uitat cum iti aratau gleznele inainte de  a ramane gravida? Suferi de edem sau umflaturi ale picioarelor si bratelor. Fluidele au tendinta sa se adune in picioare in timpul sarcinii din cauza presiunii sanguine ridicate si a compresiei unor vene cauzate de marirea uterului. In cazuri grave, umflaturile in exces pot fi un semn de preeclampsie - o stare marcata si ea de presiune sanguina foarte mare - insa e normal sa aveti putin gleznele umflate. Medicul ar trebui sa fie atent la preeclampsie dupa al doilea trimestru de sarcina, asadar spune-i ca te ingrijoreaza umflaturile.

Solutii:

● Din nefericire nu sunt multe de facut pentru a reduce umflaturile acum, insa ai incredere ca vor disparea odata cu nasterea copilului.

● Reactiveaza-ti circulatia ridicandu-ti picioarele. Daca stai la birou toata ziua, cumpara-ti un suport pentru picioare.

● Mergi la inot in timpul sarcinii - este o forma minunata de exercitiu care te pune in miscare fara a pune presiune suplimentara pe membre.

Sindromul de tunel carpian

Sentimentul de durere pe care-l ai in incheieturi dupa ore de dactilografiat e posibil sa apara la femeile gravide; expertii estimeaza ca undeva intre 2-35 % dintre femei fac o anumita forma a acestui sindrom. Lichidele in exces din incheieturi apasa nervul median, ceea ce poate duce la  amorteala, furnicaturi si dureri in incheieturi si degete

Solutii:

● La fel ca in cazul edemului, nu poti face foarte multe pentru a preveni sindromul de tunelul carpian insa te poate ajuta daca iti ridici mainile din cand in cand sau daca faci pauza pentru a-ti masa incheieturile.

● Fii atenta la consumul de sare, daca-l mentii sub 2.300 miligrame pe zi poti opri umflaturile prin reducerea cantitatii de apa.

Vene varicoase

Te asteptai la vergeturi? Dar care-i treaba cu acele vene de culoare violet de pe picioare? Pe masura ce uterul creste, acesta apasa pe venele principale din picioare in asa fel incat sangele nu mai circula la fel cum facea inainte de a fi gravida. Pe masura ce lichidele invadeaza aceste vase de sange, le poate face sa se mareasca si astfel se obtine acea parte protuberanta, intunecata.

Solutii:

● Acelasi lucru pe care l-ai face pentru a trata umflaturile gleznelor: ridica-ti picioarele.

● Inca se mai discuta ce rol au ciorapii, asadar daca esti impotriva colantilor, te-am sfatui sa-i pastrezi totusi.

Hemoroizi si constipatie

Vorbim acum despre o durere stii tu unde… Hemoroizii sunt niste vene varicoase in zona rectala, insa constipatia - un alt simptom al sarcinii -  ii poate inrautati. Constipatia apare la femeile gravide pentru ca progesteronul incetineste sistemul digestiv, adica alimentele nu sunt asimilate de acesta destul de repede.

Solutii:

● Probabil ca ai auzit deja despre asta: daca bei multa apa si iti maresti consumul de fibre, iti vei imbunatati digestia.

● Consuma fibre insolubile (acele fibre care se gasesc in plante cu frunze, cereale integrale si fructe cu coaja). Inlocuieste sucul de portocale cu o portocala, de exemplu.

● Daca esti deja predispusa la probleme digestive, incearca sa iei un supliment de fibre.

● Pentru a reduce hemoroizii, incearca o crema sau tampoane cu Hamamelis pentru a alina umflaturile.