Importanta calciului in sarcina

Pentru femei, mai ales in perioada de sarcina, calciul este unul dintre cei mai importanti nutrienti. Este esential pentru sanatatea oaselor, dintilor, pielii, inimii, muschilor, terminatiilor nervoase si pentru coagularea corespunzatoare a sangelui.

Intre varsta de 12 si 35 de ani corpul acumuleaza majoritatea calciului pe care il va folosi pentru prevenirea pierderii densitatii osoase in timpul perioadei post-menopauza a femeii. In acest timp aportul ar trebui da fie undeva intre 1000 si 1500 de mg pe zi (adolescentele si femeile insarcinate il necesita in mod special). Indeplinirea acestor necesitati prin dieta poate fi dificila.

Vegetarienele tind sa asimileze calciul mai eficient si astfel necesitatile lor zilnice ar putea fi mai scazute. Factori precum dieta bogata in fosfor si zahar rafinat si proteine conduc la epuizarea rezervelor de calciu. Cofeina tinde sa interfereze cu absorbtia acestuia, precum si schimbarile hormonale, cum ar fi scaderea estrogenului din timpul menopauzei.

In timpul sarcinii corpul unei femei se asigura ca bebelusul primeste o cantitate adecvata de calciu. In timpul saptamanilor 20-40, fetusul va acumula pana la 28 de grame de calciu zilnic.

Din fericire, corpul dezvolta abilitatea de a retine cantitati mai mari de calciu din dieta, precum si de a absorbi mai mult in intestine. Cunoscut pentru prevenirea scaderii densitatii osoase, acest mineral are de asemenea un efect relaxant asupra musculaturii. Crampele musculare, durerile menstruale si probleme de spate beneficiaza cu toate de pe urma calciului. Unele studii arata ca acesta micsoreaza tensiunea arteriala marita si ajuta la puterea batailor inimii.

Acesta intareste de asemenea transmiterea impulsurilor nervoase si poate fi astfel folosit in tratamentul bolilor cauzate de stres si a dereglarilor nervoase. Acesta are un efect calmant si functioneaza foarte bine daca este luat inainte de culcare pentru tratamentul insomniei.

Surse de calciu

Surse bune de calciu vegetariene includ broccoli, varza, migdale, melasa, seminte de susan, alge si tofu. Surse non vegetariene includ produse lactate, somon (cu oase) si sardine.

Intrucat produsele lactate contin cantitati reziduale de hormoni si antibiotici, iar pestele are un potential de risc de contaminare cu metale grele si chimicale toxice (PCB, DDT), sursele vegetariene sunt recomandate (in special in perioada de sarcina).

Suplimentele de calciu pot ajuta in protejarea impotriva deficientei de calciu atat cand esti insarcinata, insa si odata cu inaintarea in varsta. 
Suplimentele lichide sunt absorbite bine si este recomandat sa le consumi pentru a preveni crampele si insomnia. Asigura-te ca acestea contin o cantitate egala sau jumatate de magneziu pentru a avea o sarcina sanatoasa.

Suplimentarea aportului de vitamina D este buna, dar nu depasi 400 de mg pe zi. Pentru a obtine cea mai buna absorbtie, imparte dozele de calciu pe durata zilei si nu lua mai mult de 500 de mg o data.

Este important sa cauti o nutritie corespunzatoare pentru a-ti furniza necesitatile zilnice si sa suplimentezi restul.

O cana de broccoli, ½ de cana de tofu, ¼ de cana de migdale, o lingurita de busuioc si un supliment de 600 de mg furnizeaza suficient calciu pentru o zi si corpul tau beneficiaza de pe urma nutrientilor aditionali furnizati de mesele tale.