Alimentatie sanatoasa pentru viitoarele mamici ocupate

Importanta micului dejun in sarcina


Sigur, ai auzit de milione de ori: Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Dar de ce este atat de importanta? Micul dejun nu numai ca da tonul intregului progres metabolic, dar daca sari peste el probabil vei devein iritabila si obosita mai devreme in ziua respectiva.

Nu-ti plac mesele de dimineata copioase? Incearca ceva mai usor. Incearca fructe proaspee de sezon si iaurt, cu nuci si seminte organice. Nucile si semintele vor incetini arderea zaharurilor din fructe.

Daca greturile matinale sunt o problema in primele doua trimestre, completeaza-ti alimentatia cu gustari bogate in proteine. Pregateste-ti un bol de ovaz cu seminte de in sau canepa, scortisoara si un indulcitor slab la alegere (sirop de artar, nectar de agave sau miere).

Gustarea de dimineata

Daca ai mancare la indemana atunci cand ai pofta de o gustare, nu vei mai cumpara impulsiv alimente bogate in calorii si probabil, pe termen lung, vei economisi bani.

Cumpara un amestec sanatos de fructe uscate si nuci sau pregateste-ti-l singura acasa, combini mai multe feluri de nuci si seminte, adaugi niste fructe uscate si le depozitezi intr-un recipient portabil, refolosibil.

Untul de nuci si seminte este o alta sursa excelenta de protenie, ia la pachet un mar cu unt de migdale, caju sau seminte de dovleac. Nucile si semintele nu numai ca sunt bogate in proteine, dar au si un continut ridicat de zinc fiind astfel perfecte cand esti insarcinata.

Trebuie sa fii atenta la nivelul de zinc daca greturile matinale te afecteaza serios, fiindca acest mineral indeparteaza greata. Nu-ti plac nucile? Legumele taiate in amestec cu pasta de boabe, precum humusul, este o alta optiune.

Pranzul

Cand esti ocupata, pranzul este momentul perfect pentru a lua o masa completa, pentru ca poti combina o multime de nutrient si arome intr-un simplu sandvis sau intr-o salata.

Spre exemplu o salata cu castraveti, rosii, avocado si rucola cu pesto sau pasta de masline si ansoa poate constitui o masa delicioasa si echilibrata.

Gustarea de dupa-masa

Pe perioada sarcinii este important sa integrezi in alimentatie suficient grasimi bune. Foloseste-te de gustarea de dupa-masa pentru asta, ai grija insa la portii.

O portie de masline marinate iti asigura o anumita cantitate de grasimi bune, dar ajuta si la cresterea nivelului de colesterol “bun.” Ti-e pofta de ceva mai dulce?

Incearca  fructele de padure. Fructele de padure sunt pline de antioxidanti si contin multe vitamine.

Astfel desi poate fi dificil sa imbini programul incarcat de la locul de munca cu o alimentatie cu adevarat sanatoasa, beneficiile unei diete sanatoase nu trebuie ignorate.