10 lucruri de facut in primul trimestru de sarcina

1. Retine data ultimului ciclu

Desi poate parea ciudat sa retii aceasta data, adevarul este ca majoritatea femeilor nu retin cand au fost la ovulatie.

Folosind calculatorul de ovulatie vei putea determina perioada in care erai la ovulatie si cand a fost conceput bebelusul. In aceste conditii vei putea determina relativ usor data nasterii.

2. Alegerea unui medic ginecolog

Daca nu ai deja un medic al tau, primul sfat ar fi sa iti alegi cu atentie un medic ginecolog. Este foarte important ca acesta sa fie o persoana de incredere: intreaba prietenii, membrii ai familiei, cunostinte si cere recomandari pentru a gasi persoana potrivita pentru tine.

Medicul va fi cel ce iti va raspunde la intrebari si nelamuriri, iti va inlatura grijile si va fi pas cu pas alaturi de tine sa iti monitorizeze starea ta de sanatate si evolutia sarcinii pe parcursul celor trei trimestre .

3. Odihneste-te!

Asigura-te ca beneficiezi de odihna din plin. Incearca sa prinzi cate un pui de somn peste zi si sa te culci mai devreme. Corpul tau sufera multe schimbari in perioada aceasta, modul ideal de a te asigura ca esti intr-o conditie excelenta este aceea de a fi odihnita.

4. Programeaza-ti prima vizita la ginecolog

Este deja momentul sa iti stabilesti prima vizita la medicul ginecolog. Nu uita sa iti notezi inainte o lista cu toate intrebarile pe care doresti sa i le adresezi (fara lista si emotionata s-ar putea sa nu iti aduci aminte de unele dintre ele). Nu uita sa:

- il intrebi despre sfaturile pe care ti le recomanda;

- daca esti sub medicatie in ce mod iti afecteaza aceasta sarcina si ce anume este permis;

- modul cum sarcina iti afecteaza viata sexuala;

- daca ai avut cazuri de boli genetice in familie discuta-le cu medicul tau;

- intereseaza-te ce teste sunt recomandate sa faci si cand trebuie acestea facute.

5. Afla care sunt drepturile tale

Legea prevede ca in momentul in care ai luat cunostinta de faptul ca esti insarcinata, trebuie sa anunti angajatorul. In prealabil trebuie sa obtii o adeverinta de la medicul de familie sau specialist - care sa ateste faptul ca esti insarcinata - si mai apoi sa faci o instiintare catre angajator.

Informeaza-te de asemenea de la departamentul resurse umane de drepturile si obligatiile pe care le ai. Poti de asemenea sa citesti Ordonanta de Urgenta 96/2003, care prevede toate masurile din punct de vedere legal, ce le vizeaza pe femeile insarcinate.

6. Informeaza-te ce iti face bine... si ce nu

Probabil va este cunoscuta expresia "mananc pentru doi" insa adevarul este ca aportul caloric zilnic pentru o gravida nu trebuie sa creasca foarte mult fata de cel normal - mai ales in primul trimestru de sarcina.

Se recomanda o crestere cu 150 de calorii in primul trime stru de sarcina si cu 350 de calorii in al doilea trimestru, fata de caloriile consumate inainte de perioada de sarcina. De asemenea nu trebuie cazut in cealalta extrema: curele de infometare in timpul sarcinii pot duce la retardul mintal al fatului!

Pe langa cantitate, importanta e si calitatea mancarii: incercati sa renuntati pe cat se poate la junk food, mancaruri ce contin indulcitori aritificiali si E-uri daunatoare. Asigurati-va ca luati un aport indicat de acid folic (se gaseste din belsug in portocale si legume verde inchis), vitamine si minerale si nu uitati nici de suplimentele pe care medicul ginecolog vi le prescrie.

7. Mananca sanatos si hidrateaza-te!

Mancarea sanatoasa este esentiala asa ca atunci cand mergi la cumparaturi asigura-te ca ceea ce pui in cos este sanatos pentru tine si pentru bebe. Daca ai acasa lucruri sanatoase, esti mai putin tentata de alimentele "interzise" in timpul sarcinii.

Asigura-te de asemenea ca aportul de lichide este unul substantial, avand in vedere faptul ca cercetarile au demonstrat beneficiile hidratarii pentru tine si fat. Lipsa unei hidratari suficiente poate duce la constipatie, oboseala si chiar nastere prematura.

8. Fa miscare

Faptul ca esti insarcinata nu inseamna ca trebuie sa ocolesti miscarea si exercitiile – cu exceptia cazului in care acest lucru ti-a fost indicat de catre medic.

Poti sa continui cu un regim moderat de exercitii, ferindu-te insa de deshidratare si incalzire excesiva. Poti de asemenea sa te orientezi catre un centru prenatal ori o sala ce ofera ore de exercitii specializate pentru gravide.

9. Stabileste un buget pentru sarcina 

Costurile unei nasteri si mai apoi aparitia unui bebe pot escalada si subtia puternic bugetul familiei, daca nu planifici din timp. Incearca sa stabilesti un plan de achizitii si cheltuieli pentru a stabili prioritatile.

Este foarte usor sa te lasi prinsa in febra cumparaturilor pentru sarcina si copil; daca le pui pe hartie din timp sunt sanse ca sa poti gasi unele dintre ele la reduceri, altele sa le gasesti la oferte sau poate chiar primesti multe de la prieteni ori cunostinte. Vei descoperi astfel ca poti face economii considerabile.

10. Hotaraste-te unde vei naste 

Nu este prea devreme sa te hotaresti de pe acum unde vei da nastere copilului tau. Intereseaza-te de optiunile pe care le ai; poti discuta cu mamicile de pe forum, pentru a obtine mai multe detalii despre experientele lor si descoperi solutia ce ti se potriveste tie cel mai bine.