Cum poate fi prevenita obezitatea la copii

Cheia mentinerii copiilor de toate varstele la o greutate normala este aplicarea unor reguli la nivel de familie pentru alimentatia copiilor si pentru exercitiile fizice. 
Transforma mancatul sanatos si exercitiile fizice intr-o chestiune de familie in care toti membri sa fie implicati in aceeasi masura.

Implica-i pe copii, lasandu-i sa te ajute sa organizezi si sa pregatesti mese sanatoase si ia-i cu tine cand te duci la cumparaturi, pentru a-i invata cum sa aleaga o mancare sanatoasa.
 

Nu recompensa copiii pentru ca s-au purtat bine si nu incerca sa opresti un comportament inadecvat cu dulciuri sau cu bunatati. Gaseste o alta solutie pentru a le schimba comportamentul.

Nu aplica politica de golire a farfuriei. Fii atenta la cat de flamanzi sunt copiii. Chiar si sugarii care refuza biberonul sau sanul arata ca s-au saturat. In cazul in care copiii sunt satui, nu ii forta sa continue sa manance.

Subliniaza ideea ca trebuie sa manance doar atunci cand le este foame.

Nu vorbi despre “alimente rele" si nu elimina complet dulciurile si gustarile preferate ale copiilor. Copiii se pot razvrati si manca in exces aceste alimente interzise atunci cand sunt afara sau le pot ascunde in camera lor.

Sugar pana la 1 an: Pe langa numeroasele avantaje sanatoase, alaptatul poate preveni cresterea excesiva in greutate.

Chiar daca nu se cunoaste mecanismul exact, copiii care sunt alaptati sunt mai capabili sa controleze cat mananca si sa isi respecte propriile senzatii interioare de foame.

Copiii de la 2 la 6 ani: Cultiva din timp obiceiul unei alimentatii sanatoase. Ajuta-i sa isi formeze preferintele in materie de mancare, oferindu-le o varietate de alimente sanatoase. Incurajeaza tendinta naturala a copiilor de a fi activi si ajuta-i sa isi dezvolte aptitudinile.

Copiii de la 7 la 12 ani: Incurajeaza copiii sa fie activi in fiecare zi, fie prin intermediul unei echipe sportive organizate, fie al unui meci de fotbal organizat ad-hoc, in timpul pauzei.

Mentine-i pe copii activi si acasa, prin activitati zilnice, cum ar fi sa mearga pe jos si sa se joace in curte. Lasa-i sa se implice mai mult in alegerea alimentelor sanatoase.

De la 13 la 17 ani: Adolescentilor le place mancarea de la fast food, dar incearca sa ii orientezi catre alegeri mai sanatoase, ca sandvisurile cu carne de pui la gratar, salatele si portiile mai mici.

Invata-i cum sa prepare mancaruri si gustari sanatoase acasa. Incurajeaza adolescentii sa aiba activitati fizice in fiecare zi.

Toate varstele: Redu timpul petrecut la televizor, calculator si consola de jocuri video si nu ii lasa sa manance atunci cand se uita la televizor.

Cat se poate de des, pregateste o varietate de alimente sanatoase si luati masa impreuna. Incurajeaza copiii sa manance fructe si legume de cel putin cinci ori pe zi, restrictioneaza consumul de bautura racoritoare cu zahar si luati micul dejun in fiecare zi.

Daca mananci bine, faci exercitii fizice in mod regulat si integrezi alimentatia sanatoasa in viata zilnica a familiei tale, le vei forma copiilor un stil de viata sanatos, care va dura.

Vorbeste cu ei despre importanta unei alimentatii corecte si a unui stil activ de viata, dar transforma aceste doua subiecte intr-o problema de familie, care va deveni o a doua natura pentru toti membrii.

Mai presus de toate, spune-le copiilor tai ca ii iubesti, indiferent de greutatea pe care o au si ca vrei sa ii ajuti sa fie fericiti si sanatosi.