A PHP Error was encountered
Severity: Notice
Message: Memcache::connect(): Server 194.183.153.39 (tcp 11212, udp 0) failed with: Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: Memcache::connect(): Can't connect to 194.183.153.39:11212, Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
Magneziul, zincul si potasiul sunt necesare cresterii si dezvoltarii copilului. Descopera ce cantitati are zilnic nevoie copilul si care sunt alimentele care le contin.
Lipsa vitaminelor si mineralelor din alimentatia copiilor pot cauza probleme de sanatate. Iata cateva sfaturi pentru a asigura o alimentatie sanatoasa pentru copilul tau.
De ce este important
Multi copii nu primesc indeajuns din acest mineral necesar reactiilor chimice din corp, mentinerea stabilitatii pulsului inimii si intarirea sistemului imunitar si a oaselor.
Magneziul se gaseste intr-o gama larga de mancaruri, printre care fulgi, peste, nuci, cartofi si produse lactate.
Cantitatea necesara copilului tau:
- Varsta 1-3 ani: 80 mg/zi;
- Varsta 4-8 ani: 130 mg/zi;
- Varsta 9-13 ani: 240 mg/zi.
Cum sa obtii mai mult magneziu:
- Un sandvis cu unt de alune contine cantitatea zilnica de magneziu necesara copilului tau.
- Inlocuieste painea de grau cu paine alba si ofera copiilor mai multe spaghete si orez brun. Oamenii nu mananca destule mancaruri cu cereale, jumatate din portiile pe care le mananca copilul tau ar trebui sa fie cereale.
- Presara seminte de dovleac pe salate si serveste nuci sau stafide in cereale la micul dejun.
De ce este important
Acest mineral ajuta functionarea eficienta a rinichilor, mentine presiunea arteriala la un nivel normal si este important pentru sanatatea inimii la copii.
Totusi, regimul alimentar al unui om nu are destul potasiu. Se poate obtine din legume (in special cartofi), fructe (in special banane, caise si avocado), carne, peste si produse lactate.
Cantitatea necesara pentru copilul tau:
- Varsta 1 an: 1.000 mg/zi;
- Varsta 2-5 ani: 1.400 mg/zi;
- Varsta 6-9 ani: 1.600 mg/zi;
- Varsta peste 10 ani: 2.000 mg/zi.
Cum sa obtii mai mult potasiu:
- O banana contine 450 mg de potasiu. Adauga banane taiate in fulgi de ovaz sau cereale pentru un amestec de potasiu si dulce.
- Potasiul se pierde in timpul prajirii, asa ca pastreaza mineralul prin prepararea cartofilor fierti.
- Adauga boabe de mazare in spaghete in loc de carne pentru o masa plina de potasiu.
De ce este important
Acest mineral este important pentru crestere normala si dezvoltarea in timpul copilariei si pentru mentinerea fortei sistemului imunitar. Zincul se gaseste in carnea rosie, nuci, mazare, mancaruri cu cereale si produse lactate.
Cantitatea necesara pentru copii:
- Varsta 1-3 ani: 3 mg/zi;
- Varsta 4-8 ani: 5 mg/zi;
- Varsta 9-13 ani: 8 mg/zi.
Cum sa obtii mai mult zinc:
- O bucata de 85 de grame de carne contine patru mg de zinc.
- Serveste humus, facut din naut, cu bucati de morcovi sau piper iute, pentru o gustare plina de zinc.
- Unele cereale pentru micul dejun sunt intarite cu 100% din cantitatea zilnica necesara de zinc.
- Carnea de vita, de porc si de pui sunt surse bune de zinc. Daca micutul tau este vegetarian, inlocuieste carnea cu boabele de mazare.
Magneziu
De ce este important
Multi copii nu primesc indeajuns din acest mineral necesar reactiilor chimice din corp, mentinerea stabilitatii pulsului inimii si intarirea sistemului imunitar si a oaselor.
Magneziul se gaseste intr-o gama larga de mancaruri, printre care fulgi, peste, nuci, cartofi si produse lactate.
Cantitatea necesara copilului tau:
- Varsta 1-3 ani: 80 mg/zi;
- Varsta 4-8 ani: 130 mg/zi;
- Varsta 9-13 ani: 240 mg/zi.
Cum sa obtii mai mult magneziu:
- Un sandvis cu unt de alune contine cantitatea zilnica de magneziu necesara copilului tau.
- Inlocuieste painea de grau cu paine alba si ofera copiilor mai multe spaghete si orez brun. Oamenii nu mananca destule mancaruri cu cereale, jumatate din portiile pe care le mananca copilul tau ar trebui sa fie cereale.
- Presara seminte de dovleac pe salate si serveste nuci sau stafide in cereale la micul dejun.
Potasiu
De ce este important
Acest mineral ajuta functionarea eficienta a rinichilor, mentine presiunea arteriala la un nivel normal si este important pentru sanatatea inimii la copii.
Totusi, regimul alimentar al unui om nu are destul potasiu. Se poate obtine din legume (in special cartofi), fructe (in special banane, caise si avocado), carne, peste si produse lactate.
Cantitatea necesara pentru copilul tau:
- Varsta 1 an: 1.000 mg/zi;
- Varsta 2-5 ani: 1.400 mg/zi;
- Varsta 6-9 ani: 1.600 mg/zi;
- Varsta peste 10 ani: 2.000 mg/zi.
Cum sa obtii mai mult potasiu:
- O banana contine 450 mg de potasiu. Adauga banane taiate in fulgi de ovaz sau cereale pentru un amestec de potasiu si dulce.
- Potasiul se pierde in timpul prajirii, asa ca pastreaza mineralul prin prepararea cartofilor fierti.
- Adauga boabe de mazare in spaghete in loc de carne pentru o masa plina de potasiu.
Zinc
De ce este important
Acest mineral este important pentru crestere normala si dezvoltarea in timpul copilariei si pentru mentinerea fortei sistemului imunitar. Zincul se gaseste in carnea rosie, nuci, mazare, mancaruri cu cereale si produse lactate.
Cantitatea necesara pentru copii:
- Varsta 1-3 ani: 3 mg/zi;
- Varsta 4-8 ani: 5 mg/zi;
- Varsta 9-13 ani: 8 mg/zi.
Cum sa obtii mai mult zinc:
- O bucata de 85 de grame de carne contine patru mg de zinc.
- Serveste humus, facut din naut, cu bucati de morcovi sau piper iute, pentru o gustare plina de zinc.
- Unele cereale pentru micul dejun sunt intarite cu 100% din cantitatea zilnica necesara de zinc.
- Carnea de vita, de porc si de pui sunt surse bune de zinc. Daca micutul tau este vegetarian, inlocuieste carnea cu boabele de mazare.
Alte articole recomandate:
S-a constatat recent ca multor copii le lipsesc elementele nutritive cu un rol esential pentru crest ...
Tu ce zici?
