Invata-l pe copilul tau tehnici de auto-calmare si de adormire

Pasul 1: relaxare progresiva (incordarea si relaxarea grupelor musculare)

Pune-l pe copil sa se aseze in patutul lui. Ridica-i fiecare picior si brat individual si pune-l sa-l tina incordat inainte sa-i dai drumul. Apoi pune-l sa-si incoarde si sa-si relaxeze si alte grupe musculare din corpul sau. De exemplu, pune-l sa-si strambe fata si sa tina ochii inchisi, inainte de a-si relaxa fata.

Pasul 2: concentreaza-te pe respiratie!

Odata ce copilul este complet relaxat el va fi gata sa se concentreze asupra respiratiei. Pune-l sa stea foarte linistit si sa-si urmareasca respiratia. Copiii nu trebuie sa incerce sa-si schimbe respiratia lor in nici un fel. Acesta este un timp pentru a aduna simturile care sunt de obicei axate pe lumea exterioara si sa le activeze. Calmeaza mintea si induce o stare de relaxare.

Pasul 3: vizualizare creativa

Cu ajutorul povestilor pentru copii puteti incepe calatorie imaginara pe un alt taram. Vizualizarea se imbunatateste cu practica, iar in cele din urma copilul tau va putea sa foloseasca propria lui imaginatie pentru a crea noi povesti in timp ce incearca sa adoarma. Treptat, transforma procesul de adormire al copilului tau in ceva ce poate sa faca el singur!

Dupa rutina de culcare, continua sa-i acorzi copilului tau in mod sistematic din ce in ce mai putina atentie, in timp ce el invata noi tehnici care il vor ajuta sa se linisteasca, sa se relaxeze si sa adoarma. La inceput, este de preferat sa stai pe marginea patului langa copilul tau, in timp ce el sau ea urmeaza tehnicile de relaxare. Il poti invata pe copilul tau sa se relaxeze printr-o rutina de relaxare pe care o poti crea chiar tu. Dupa o perioada de timp, pe masura ce copilul tau devine mai familiarizat cu rutina de relaxare, stai din ce in ce mai departe pana cand el sau ea nu mai are nevoie de prezenta ta in camera pentru a se relaxa sau pentru a adormi.