Alegeri pentru micul dejun

Nu doar importanta micului dejun, dar si calitatea alimentelor pe care copiii tai le consuma sunt de o importanta deosebita. Parintii ar trebui sa aleaga cu grija alimente sanatoase din multimea de sortimente, multe fiind destul de indulcite pentru micul dejun precum produsele de panificatie si cerealele cu  zahar.

Cand micul dejun e compus in cea mai mare parte din alimente care contin zahar, precum fructe, suc de fructe sau bomboane, creste nivelul de zahar din sange, care provoaca un exces de energie.

Dupa aproximativ o ora, zaharul din sange si energia scad si apar simptome de foame.

Verifica lista de ingrediente, cauta in special alimentele cu zahar mai putin si fara grasimi.

Un mic dejun echilibrat, constand in carbohidrati, proteine, grasimi sanatoase si fibre optime (incearca 2-3 gr la o servire) asigura eliberarea energiei intr-un mod constant, intarziind simptomele de foame.

Cerealele integrale si painea te ajuta sa te incadrezi in cerinte.

Idei sanatoase pentru micul dejun

Ce poate face un parinte daca micutului sau nu ii este foame dimineata devreme? Nu lasa copiii nemancati. Chiar si putin e bine.

Tine cont daca micutul tau este o persoana care se trezeste devreme sau o persoana nocturna. De multe ori, persoanelor care se trezesc devreme tind sa le fie mult mai foame decat bufnitelor de noapte.

Oamenii care consuma mare parte din calorii tarziu in timpul zilei nu vor dori sa manance mult dimineata. Daca acesta este si cazul copilului tau, se recomanda impartirea caloriilor in mod egal pe timpul zilei.

Copiii nu au nevoie de un mic dejun copios pentru a-si incepe ziua.

Se recomanda jumatate dintr-un baton pentru sportivi pentru copiii mici (desi nu este indicat mai mult de unul pe zi deoarece continutul de vitamine si minerale este conceput pentru adulti nu pentru copii), un pahar de lapte, care furnizeaza carbohidratii, proteinele si unele grasimi daca laptele este 100% natural.

Proteinele asigura un sentiment de satietate pe tot parcursul diminetii.

Variaza alegerile pentru micul dejun

Daca pe copilul tau nu-l intereseaza ce mananca dimineata, fii creativa. Micul dejun nu trebuie sa fie plictisitor. In continuare iti oferim cateva sugestii pentru mesele de dimineata care ii vor incanta pe copii. Totusi, aceasta lista este doar un inceput.

Foloseste-ti imaginatia si intreaba-l pe copilul tau ce presupune un mic dejun bun.

- Preferatul meniu al copilariei, laptele cu cereale este un mic dejun comun dimineata. Serveste-l cu banane sau inlocuieste-l cu un sandvis, pentru alternare.

- Incearca un  iaurt si fructe.

- Ai resturi? Serveste resturi de pizza sau paste  daca asta e ceea ce copilul tau va manca. Adauga un pahar rece de lapte, de asemenea.

- Ofera-le celor care prefera mancarea usoara, branza, fructe si biscuiti din germeni de grau.

- Indiferent ca sunt  fierte, omleta sau prajite ochiuri, ouale sunt niste proteine ideale la micul dejun si sunt foarte gustoase servite cu paine prajita sau fructe proaspete.

- Rasfoieste cartile de bucate sau acceseaza internetul pentru o reteta gustoasa si sanatoasa de briose cu putine grasimi si multe fibre. Briosele pot fi congelate si incalzite in cuptorul cu microunde pentru o masa rapida.

- Branza de vaca sau iaurtul merg bine cu fructe proaspete sau cu jumatate de covrig sau un baton cu fructe pentru micul dejun.