Exercitii recomandate alaturi de bebelus

Pentru a reveni la greutatea de dinainte de nastere, sunt recomandate exercitiile fizice pentru mamica. Un mod simplu de a face miscare este sa il implici si pe bebelusul tau in aceasta activitate.

Stai intinsa pe spate si tine bebelusul deasupra pieptului tau cu bratele intinse.

Indoaie coatele fara a indeparta bratele de corp, apoi intinde in sus bratele din nou.

Repeta miscarile in timp ce ii zambesti bebelusului tau, pastrand in acelasi timp muschii bratelor fermi.

Stai intinsa pe spate si tine bebelusul in fata ta, in timp ce ai bratele intinse.

Ridica picioarele drept in sus, cu muschii abdominali fermi. Apoi, coboara picioarele in pozitia initiala. Repeta miscarile.

Tine bebelusul in fata ta si lasa-te in jos, pana iti atingi posteriorul cu talpile, dar in acelasi timp pastrand bratele intinse. Ridica-te in picioare si repeta miscarea.

Impinge caruciorul in fata ta. Mergi repede timp de 30 de secunde, apoi incetineste. Pentru o mai mare dificultate, fa acelasi lucru pe o panta.

Asaza caruciorul in fata ta si blocheaza-i rotile. Stai cu picioarele larg departate. Indoaie genunchii pana cand soldurile ajung la nivelul genunchilor, fara insa a uita sa-ti mentii corpul drept.

Aseaza-te in pozitie de ridicare cu bebelusul intins pe spate aproape de capul tau. Inalta-te si coboara-ti corpul facand miscarea traditionala de ridicare.

Foloseste o minge de exercitii sau una elvetiana (o minge uriasa precum acelea pe care le vezi in orice sala de gimnastica). Aseaza-te pe minge, tinand copilul in poale.

Salta cu mingea in sus si in jos, mentinandu-ti fermi muschii abdominali. Bebelusul tau va fi incantat de aceasta miscare verticala si-i va placea sa il tii aproape de tine, iar tu vei obtine abdomenul plat mult visat.

Poti folosi aceasta tehnica, insa mult mai lin, cand vrei sa pui bebelusul sa adoarma. Daca tot vorbeam de realizarea mai multor lucruri in acelasi timp.

Retine faptul ca orice tip de efort fizic va fi benefic. Chiar activitati de rutina precum stergerea prafului sau maturatul pot fi efectuate in timp ce dansezi sau canti impreuna cu bebelusul.

Incearca sa dansezi un vals sau un swing, ceea ce va reprezenta un exercitiu fizic usor, in timp ce faci curatenie prin casa si, in plus, asta il va obisnui pe copilul tau cu ritmul, muzica si miscarea.

Inceperea exercitiilor postpartum

Cel mai important aspect legat de siguranta pe care nu ai voie sa-l uiti atunci cand faci gimnastica impreuna cu bebelusul tau este sa discuti pe aceasta tema cu medicul tau, precum si cu pediatrul.

Dupa o nastere fara complicatii, femeile pot incepe practicarea de exercitii pelviene pe podea, exercitii abdominale speciale, intinderi usoare sau plimbari cu bebelusul intr-un ham frontal sau cu caruciorul, de indata ce se simt pregatite.

Dupa o cezariana, va fi nevoie de o mai lunga perioada de recuperare inaintea inceperii exercitiilor fizice.

Toate femeile ar trebui sa inceapa gimnastica postnatala de la un nivel mai usor, cu exercitii care dezvolta forta trunchiului si stabilitatea functionala, pentru a preveni ranirea si grabi procesul de recuperare.

Este la fel de important ca bebelusul tau sa fie suficient de mare ca sa poata executa anumite exercitii. O anumita experienta si maturizare a bebelusului este necesara pentru a obtine stabilitatea capului.

Majoritatea medicilor si moaselor sugereaza sa astepti pana copilasul are varsta de sase saptamani inainte sa incepi gimnastica, asa ca ar fi mai bine sa ii consulti inaintea executarii oricaror astfel de activitati.

Retine, de asemenea, ca atunci cand concediul de maternitate se incheie, sedintele de exercitii fizice ale mamei si bebelusului nu trebuie sa inceteze, deoarece sportul este un element esential pentru o viata sanatoasa.