No SSO cookie

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Memcache::connect(): Server 194.183.153.40 (tcp 11212, udp 0) failed with: Connection refused (111)

Filename: libraries/Cache.php

Line Number: 77

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: Memcache::connect(): Can't connect to 194.183.153.40:11212, Connection refused (111)

Filename: libraries/Cache.php

Line Number: 77

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit

Cras nisi nunc, condimentum id hendrerit eget, laoreet volutpat urna. Integer porttitor posuere ultrices.

Sed neque sem, mattis ut ultricies quis, tincidunt quis magna. Fusce suscipit, odio id imperdiet accumsan, mauris odio hendrerit diam, at sagittis turpis mauris in nulla. Etiam nisl mi, dictum vel hendrerit a, dictum non nunc.

Vitamine in sarcina - de la F la Z

In Alimentatie , adaugat in
(5/ 1)
Printeaza Articol

Mai ales in perioada de sarcina, mama si bebelusul au nevoie de o cantitate mai mare de vitamine si minerale. Afla ce elemente nu ar trebui sa lipseasca din alimentatie.

Alimentele care le consumam sunt importante nu doar pentru a ne satura ci si pentru ca organismul nostru sa isi ia doza necesara de vitamine si minerale pentru a functiona normal.

Cu atat mai mult in perioada de sarcina este important acest aspect pentru a avea un bebelus sanatos.

Desi conceptul de viata sanatoasa este raspandit, abordarea unui astfel de stil de viata poate fi dificila pentru cineva care nu stie de unde, ce si cum sa consume alimentele incat sa aiba maximum de rezultate.

Mai jos continuam lista vitaminelor cu o descriere succinta a rolului lor, cu alimentele ce le contin si cu doza optima de care are nevoie orice viitoare mamica.

Acidul Folic


Cunoscut drept vitamina B9, este o vitamina esentiala pentru dezvoltarea bebelusului. Corpul foloseste acidul folic pentru cresterea celulara si refacerea tesutului.

Deficienta de acid folic in timpul sarcinii poate duce la malformatii precum spina bifida (o boala in care maduva nu se formeaza complet), anencefalie (subdezvoltarea creierului).

Probabilitatea aparitiei acestei boli are loc in primele 28 de zile ale dezvoltarii fatului, de obicei inainte ca mama sa stie ca este insarcinata, din aceasta cauza e important ca femeile care incearca sa ramana gravide sa consume alimente bogate in aceasta vitamina.

Femeile gravide ar trebui sa consume cam 0.6-0.8 mg de acid folic pe zi.

Acidul folic poate fi gasit in portocale, capsuni, spanac, salata, broccoli, conopida, mazare, fasole, paste, fasole, nuci si seminte din floarea soarelui, precum si suplimente si cereale expandate.

Fierul


Ajuta la circulatia sangelui si ca placenta sa se dezvolte si sa favorizeaza dezvoltarea celulelor bebelusului. Femeile rar consuma suficient fier, astfel incat suplimentele de fier sunt recomandate.

Femeile care sunt gravide ar trebui sa consume cel putin 27mg de fier pe zi.

Insa excesul de fier are rareri efecte secundare, singurul lucru ce s-ar putea intampla in cazul unei supradoze este aglomerarea celulelor cu depuneri de fier, atat pentru mama, cat si pentru bebelus.

Fierul poate fi gast in carnea rosie, precum si in legume, cereale si seminte.

Niacina

 

Cunoascuta ca vitamina B3, este responsabila de energia cu care bebelusul tau se dezvolta precum si formarea placentei. Totodata mentine sistemul digestiv in ordine.

Femeile insarcinate ar trebui sa consume cel putin 18mg de Niacina pe zi. Niacina poate fi gasita in alimente bogate in proteine, precum oua, carne, peste si alune cereale si lapte.

Proteina


Este elementul care pune temelia celulelor si este importanta in crestea si dezvoltarea bebelusului in timpul sarcinii. Asta este cu atat mai important in al doilea si in al treilea semestru de sarcina, cand copilul creste mai repede.

Femeile gravide ar trebui sa consume 70g de proteine pe zi, care este cu 25 de mg mai mult decat are nevoie o femeie inainte de gravidie.

Proteinele pot fi gasite in alimente precum: peste, carne rosie, fructe de mare, oua, lapte, tofu si iaurt. Exista si in cereale expandate si batoane cu proteine.

Riboflavina


Cunoscuta ca vitamina B2, iti ajuta organismul sa produca energia de care este nevoie pentru dezvoltarea oasele copiilor, muschiilor si a sistemul nervos.

Femeile care au deficienta de riboflavina sunt supuse riscului de a contracta anumite boli, drept urmare bebelusul risca sa aiba anemie, probleme digestive, probleme de crestere si un sistem imunitar deficitar, facandu-l vulnerabil la infectii.

Femeile gravide ar trebui sa consume cel putin 1.4 mg de riboflavina pe zi.

Riboflavina poate fi gasita in cereale integrale, produse lactate, carne rosie, carne de porc, peste, cereale expandate si oua.


Tiamina


Cunoscuta si sub numele de B1, tiamina are rolul de a ajuta dezvoltarea organelor copilului si a sistemului nervos central.

Femeile gravide ar trebui sa consume 1.4mg de tiamina pe zi.

Femeile cu deficienta de vitamina B1 sunt expuse riscului de a avea copii suferind de Beri-beri, o boala ce poate afecta sistemul cardiovascular al copilului si sistemul nervos.

Tiamina poate fi gasita in alimente precum cereale integrale, germeni de grau si oua.

Zincul


Este vital pentru cresterea fetusului deoarece ajuta diviziunea celulara, principalul proces al cresterii tesuturilor copilului si a organelor acestuia.

De asemenea ajuta mama si copilul sa produca insulina si alte enzime.

Femeile insarcinate ar trebuie sa consume circa 11-12 mg de zinc pe zi.

Zincul poate fi gasit in mod natural in carnea rosie, fasole, nuci, graunte, scoici si produse lactate, cereale expandate.

Retineti ca DZR ( doza zilnica recomandata) este relativa, nu au fost analizate cazuri particulare, deci trebuie acordata atentie pana si suplimentelor recomandate de medic.


Toate recomandarile noastre sunt importante, insa trebuie consultat sfatul medicului in functie de cantitatea de vitamine si minerale care o contine organismul fiecaruia.

In principal trebuie retinut ca alimentatia are un rol crucial si ca cele mai bune alegeri alimentare sunt cele naturale.





Tags: Perioada de sarcina , Vitamine si minerale in sarcina , Acid folic , Lipsa de fier , Vitamina B2 , Vitamina B1 , Lipsa de zinc , Alimente bogate in proteine


Alte articole recomandate:

Cresterea si descresterea poftei de mancare in timpul sarcinii

In timpul sarcinii este posibil ca apetitul tau sa creasca si sa descreasca. Vei manca prea mult sau ...

Importanta acidului folic in sarcina

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face, pentru a ajuta la prevenirea malformat ...


Tu ce zici?

btn_anunturi

Reclama
close_button

Autentificare

Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum

Adresa email
Parola
Ati uitat parola?

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Memcache::connect(): Server 194.183.153.40 (tcp 11212, udp 0) failed with: Connection refused (111)

Filename: libraries/Cache.php

Line Number: 77

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: Memcache::connect(): Can't connect to 194.183.153.40:11212, Connection refused (111)

Filename: libraries/Cache.php

Line Number: 77