A PHP Error was encountered
Severity: Notice
Message: Memcache::connect(): Server 194.183.153.39 (tcp 11212, udp 0) failed with: Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: Memcache::connect(): Can't connect to 194.183.153.39:11212, Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
De multe ori poate fi o adevarata provocare gasirea unor feluri de mancare sanatoase pe care copilul sa le serveasca la masa de pranz de la scoala sau gradinita.
O alimentatie bogata in grasimi, sare si carbohidrati rafinati scade atentia, deci un copil ce consuma aceste feluri de mancare va sfarsi prin a fi extrem de obosit la sfarsitul zilei.
De asemenea, dieta bogata in grasimi si sare poate pune bazele unor viitoare probleme cardiace si de tensiune care sa apara la maturitate, sau de ce nu, obezitate.
Conform unui sondaj, aproximativ 45% dintre copii spun ca prefera un pachetel cu alimente decat sa manance la cantina scolii.
Daca copilul tau este in aceiasi situatie, e mai indicat sa ii puneti un pachetel care sa contina hrana sanatoasa decat sa il tineti flamand pe motiv ca nu ii place mancarea de cantina.
Un astfel de pranz il va ajuta sa aiba o atentie mai buna, un comportament imbunatatit si o invatare mai usoara atata pe parcursul zilei cat si dupa-amiaza.
O astfel de masa ar trebui sa ii furnizeze o treime din substantele nutritive necesare pentru copil.
- Carbohidrati pentru a ii elibera incet energia;
- Calciu pentru crestere, oase si dinti sanatosi;
- Fructe si legume pentru vitamine si minerale,
Proteine
Preparati sandvisuri folosind ingrediente care contin multe proteine cum ar fi carnea de pui, ouale, sunca, tonul, sau branza. Puteti prepara salate cum ar fi salata cu pui si salata de paste si ton.
Carbohidrati
Carbohidratii completi elibereaza caloriile incet, ajutand astfel la mentinerea energiei si a concentrarii ridicate.
In contrast, carbohidratii rafinati cum este painea integrala, pastele, bananele sau orezul asigura nivele de energie ridicata insa pentru scurt timp; cu toate acestea, salatele cu orez sau paste pot constitui o alternativa la sandvisuri.
Calciu
Copii sub varsta de 5 ani nu ar trebui sa aiba o alimentatie bazata pe grasimi, astfel ca este mai bine daca ii dati iaurt grecesc, produs din lapte integral in locul iaurtului din lapte degresat.
Lipsa acestui element poate conduce la osteoporoza, o boala care apare la maturitate, deci amintiti-va sa puneti mereu produse lactate in alimentatia micutului dumneavoastra.
Branza, iaurtul, branza proaspata, bauturile pe baza de iaurt pot fi surse excelente de calciu.
Fructe si legume
Expertii in sanatate recomanda sa includem cel putin cinci portii de fructe si legume in alimentatia zilnica. Fructele intregi ar putea sa nu li se para foarte apetisante celor mici, deci incercati sa le taiati in bucati si eventual sa preparati frigarui din ele.
Includeti si fructe uscate, cum ar fi piersicile, care sunt bogate in vitamine si minerale.
Exista o serie de alimente despre care se spune ca sunt ‘sanatoase’ si ‘recomandate pentru masa de pranz’ insa nu e deloc asa.. Iata ce trebuie sa evitati:
Batoanele de cereale: Multe batoane de cereale contin peste 40% zahar si mai mult de 30% este alcatuit din grasimi.
Iar in timp ce zaharul continut de cerealele consumate cu lapte tinde sa fie curatat de lapte, in cazul batoanelor, zaharul se lipeste de dinti, cauzand carii dentare la copii.
Iaurtul cu diferite arome: Odata sanatos, iaurtul cu diverse arome are acum mai multe ingrediente pe care le puteti amesteca chiar dumneavoastra.
Unele dintre aceste produse contin mai mult de 5 linguri de zahar/cutie.
Snacksuri gustoase: batoanele de branza si alte produse fast food similare tind sa fie extrem de procesate, majoritatea continand nivele ridicate de grasimi saturate si sare.
O singura astfel de gustare poate contine necesarul pentru o zi de sare al unui copil.
Snacksurile cu “fructe adevarate”: daca se spune despre un produs ca ar contine ‘fructe adevarate’, aceasta il va face sa fie perceput ca fiind sanatos.
Insa cititi cu atentie ambalajul si veti observa ca ar putea contine pana la 63% zahar. In ciuda faptului ca producatori va vor ademeni spunand ca ‘reprezinta o cale ideal de a incepe o alimentatie sanatoasa si hranitoare’, stomatologul nu va fi de acord.
“Sucurile de fructe”: Sucul de fructe pur contine, asa cum va asteptati, 100% suc de fructe si nu 6%, asa cum se intampla in unele cazuri.
Multe dintre 'sucurile de fructe' nu sunt altceva decat apa cu zahar carora li se adauga o aroma, continand mai multa apa si zahar decat fructe.
De asemenea, ingredientele includ arome artificiale, indulcitori si coloranti.
O alimentatie bogata in grasimi, sare si carbohidrati rafinati scade atentia, deci un copil ce consuma aceste feluri de mancare va sfarsi prin a fi extrem de obosit la sfarsitul zilei. De asemenea, dieta bogata in grasimi si sare poate pune bazele unor viitoare probleme cardiace si de tensiune care sa apara la maturitate, sau de ce nu, obezitate.
Alimente pentru un pranz sanatos al copilului:
Conform unui sondaj, aproximativ 45% dintre copii spun ca prefera un pachetel cu alimente decat sa manance la cantina scolii.
Daca copilul tau este in aceiasi situatie, e mai indicat sa ii puneti un pachetel care sa contina hrana sanatoasa decat sa il tineti flamand pe motiv ca nu ii place mancarea de cantina.
Un astfel de pranz il va ajuta sa aiba o atentie mai buna, un comportament imbunatatit si o invatare mai usoara atata pe parcursul zilei cat si dupa-amiaza.
O astfel de masa ar trebui sa ii furnizeze o treime din substantele nutritive necesare pentru copil.
Ingredientele din alimente ar trebui sa contina:
- O sursa de proteine pentru a mentine copilul atent;- Carbohidrati pentru a ii elibera incet energia;
- Calciu pentru crestere, oase si dinti sanatosi;
- Fructe si legume pentru vitamine si minerale,
Proteine
Preparati sandvisuri folosind ingrediente care contin multe proteine cum ar fi carnea de pui, ouale, sunca, tonul, sau branza. Puteti prepara salate cum ar fi salata cu pui si salata de paste si ton.
Carbohidrati
Carbohidratii completi elibereaza caloriile incet, ajutand astfel la mentinerea energiei si a concentrarii ridicate.
In contrast, carbohidratii rafinati cum este painea integrala, pastele, bananele sau orezul asigura nivele de energie ridicata insa pentru scurt timp; cu toate acestea, salatele cu orez sau paste pot constitui o alternativa la sandvisuri.
Calciu
Copii sub varsta de 5 ani nu ar trebui sa aiba o alimentatie bazata pe grasimi, astfel ca este mai bine daca ii dati iaurt grecesc, produs din lapte integral in locul iaurtului din lapte degresat.
Lipsa acestui element poate conduce la osteoporoza, o boala care apare la maturitate, deci amintiti-va sa puneti mereu produse lactate in alimentatia micutului dumneavoastra.
Branza, iaurtul, branza proaspata, bauturile pe baza de iaurt pot fi surse excelente de calciu.
Fructe si legume
Expertii in sanatate recomanda sa includem cel putin cinci portii de fructe si legume in alimentatia zilnica. Fructele intregi ar putea sa nu li se para foarte apetisante celor mici, deci incercati sa le taiati in bucati si eventual sa preparati frigarui din ele.
Includeti si fructe uscate, cum ar fi piersicile, care sunt bogate in vitamine si minerale.
Ce sa nu puneti in pachetelul de pranz al copilului:
Exista o serie de alimente despre care se spune ca sunt ‘sanatoase’ si ‘recomandate pentru masa de pranz’ insa nu e deloc asa.. Iata ce trebuie sa evitati:
Batoanele de cereale: Multe batoane de cereale contin peste 40% zahar si mai mult de 30% este alcatuit din grasimi.
Iar in timp ce zaharul continut de cerealele consumate cu lapte tinde sa fie curatat de lapte, in cazul batoanelor, zaharul se lipeste de dinti, cauzand carii dentare la copii.
Iaurtul cu diferite arome: Odata sanatos, iaurtul cu diverse arome are acum mai multe ingrediente pe care le puteti amesteca chiar dumneavoastra.
Unele dintre aceste produse contin mai mult de 5 linguri de zahar/cutie.
Snacksuri gustoase: batoanele de branza si alte produse fast food similare tind sa fie extrem de procesate, majoritatea continand nivele ridicate de grasimi saturate si sare.
O singura astfel de gustare poate contine necesarul pentru o zi de sare al unui copil.
Snacksurile cu “fructe adevarate”: daca se spune despre un produs ca ar contine ‘fructe adevarate’, aceasta il va face sa fie perceput ca fiind sanatos.
Insa cititi cu atentie ambalajul si veti observa ca ar putea contine pana la 63% zahar. In ciuda faptului ca producatori va vor ademeni spunand ca ‘reprezinta o cale ideal de a incepe o alimentatie sanatoasa si hranitoare’, stomatologul nu va fi de acord.
“Sucurile de fructe”: Sucul de fructe pur contine, asa cum va asteptati, 100% suc de fructe si nu 6%, asa cum se intampla in unele cazuri.
Multe dintre 'sucurile de fructe' nu sunt altceva decat apa cu zahar carora li se adauga o aroma, continand mai multa apa si zahar decat fructe.
De asemenea, ingredientele includ arome artificiale, indulcitori si coloranti.
Tu ce zici?
