Idei de gustari rapide in timpul sarcinii

Introdu aceste gustari ca si parte al planului tau de alimentatie in perioada de sarcina. Daca iti e foame dupa aceste gustari individualizate, adauga si legume cum ar fi ardei, morcovi, telina, castraveti, rosii, etc.

In timpul sarcinii nu uita sa bei multa apa sau ceaiuri neindulcite intre gustari/mese.  

- Fa-ti propriul amestec de alune prajite (verifica ingredientele pentru alune, fara uleiuri) si migdale crude, nuci/seminte si stafide sau afine/macese (verifica ingredientele sa nu contina zahar sau aditivi).

- Fa un shake din ¼ cana de lapte praf dietetic, fructe la alegere, ¼ cana de iaurt si 2 cani de lapte sau lapte de soia, care este foarte bun pentru sarcina.

- Pune 2 linguri de unt de arahide natural sau de soia pe o jumatate de chifla de cereale sau biscuiti de soia.

- Amesteca ½ cani de iaurt dietetic de vanilie cu lapte de soia de capsuni sau vanilie cu ½ banana inghetata si o mana de capsuni inghetate. - Intinde sos de pizza/sos marinat pe o briosa englezeasca si aseaza deasupra o felie de rosie si o portie de branza deasupra si apoi pune-le la cuptor sa se topeasca ingredientele.

- Pune pe o briosa cu capsuni din cereale integrale un rand format din ½ cana de iaurt dietetic si ½ cana de mure proaspata sau decongelata.

- Pune ½ de cana de branza de vaci saraca in grasimi in jumatate de pepene galben.

- Pe jumatate de chifla cu scortisoara si stafide din cereale incoltite pune branza ricotta dietetica si deasupra presara pulbere de scortisoara.

- Combina ¼ branza ricotta dietetica sau branza de vaci cu ½ cana de sos de mere si scortisoara. Pulverizeaza deasupra granule de struguri sau nuci.

- Trece o tortilla din grau prin albusuri de oua batute cu 1 galbenus de ou si salsa.

- Aseaza intr-o lipie de grau integrala ½ cana de branza de vaci dietetica si feliute de piersici sau pere din conserva in suc propriu sau o banana proaspata.

- Aseaza intr-o lipie feliute de piept de curcan cu sos de cascaval, rosii si putin mustar.

- Pune piept de pui sau salata de ton pe biscuiti din cereale integrale.

- Amesteca ½ cana de branza de vaci dietetica cu ¼ iaurt de capsuni si presara deasupra cereale muesli.

- Adauga cereale (cel putin 5 grame de fibre dietetice) intr-un iaurt dietetic.

- Unge o lingura de unt de soia pe 2 jumatati de mar.

- Unge unt de arahide natural si gem de fructe pe biscuiti sau pe o mini bagheta.

- Aseaza pe o mini-bagheta piept de curcan sau de pui.

- Pune migdale si alune prajite intr-o cana de iaurt de vanilie.

- Incearca un bol de stafide cu nuci de soia.

- Incearca ½ cana de fasole de soia.

- Amesteca cafea cu lapte de soia cu ¼ lapte praf dietetic si gheata.

- Adauga o portie de iaurt de branza pe biscuiti.

- O feliuta de cascaval dietetic pe un mar sau para.

- Topeste mozzarella pe o tortilla din cereale integrale sau lipie prajita si adauga deasupra cateva legume (rosii, ardei gras, broccoli).

- Unge unt de arahide cu seminte de floarea-soarelui pe felii de mar.

- Banana inghetata: curata bananele, inmoaie-le in cacao si putina miere sau sirop de artar; ruleaza-le in alune de padure si ingheata-le individual in folie de plastic.

- ½ cana de fructe cu cereale de soia de care arome vrei.