A PHP Error was encountered
Severity: Notice
Message: Memcache::connect(): Server 194.183.153.39 (tcp 11212, udp 0) failed with: Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: Memcache::connect(): Can't connect to 194.183.153.39:11212, Connection refused (111)
Filename: libraries/Cache.php
Line Number: 77
Cum sa iti mentii tonusul mai bine: o dieta corecta
In Alimentatie
, adaugat in
(0/
0)
Cea mai buna dieta este cea bazata pe consumul de legume si fructe proaspete, alimente care au in mod natural un continut scazut de calorii si sunt bogate in nutrienti.
Expertii sunt de parere ca elementele antioxidante gasite in legume, cereale integrale, sunt responsabile pentru “oprirea in loc” a timpului.
.
.jpg)
Antioxidantii precum vitamina C si E, precum si alti compusi cum sunt polifenolii, antocianinele, lupta impotriva radicalilor liberi, forme instabile de oxigen ce afecteaza functionarea celulelor.
Radicalii liberi se formeaza ca urmare a metabolismului natural. Organismul ii produce si ca raspuns la razele ultraviolete puternice ale soarelui, poluare, fumat activ sau pasiv.
Acumularea radicalilor liberi contribuie la accelerarea procesului de imbatranire si la dezvoltarea unor boli asociate imbatranirii precum cancer, afectiuni cardiace si inflamatorii, inclusiv osteoartrita.
Si cel mai rau e ca imbatranirea determina cresterea productiei numarului de radicali liberi din organism. Aceasta inseamna ca dieta trebuie sa fie mai sanatoasa ca oricand odata cu trecerea timpului.
Se pune intrebarea fireasca: cum facem asta?
Sunt multe discutii legate de antioxidanti cand vine vorba de longevitate, insa imbatranirea depinde de mai multi factori.
Chiar daca nu exista un aliment care sa asigure tineretea vesnica si un tonus muscular bun, consumarea regulata a lor ca parte a unei diete echilibrate poate reduce efectul timpului asupra organismului nostru.
Alunele sunt surse proteice fara colesterol putand substitui cu succes carnea grasa.
Un studiu arata ca din aproximativ 35 000 de femei, cele care consuma alimente bogate in vitamina E, inclusiv alune, au un risc mai redus sa sufere un atac cerebral.
Alegeri de top:
Migdalele pentru continutul lor in vitamina E; nuci pecan pentru antioxidanti; nuci pentru continutul in omega-3.
Sfaturi:
• Adauga la cerealele de la micul dejun, la iaurt, salata sau legume preparate, 30 g de alune maruntite
• Consuma 30 g de migdale (cam 24) ca sursa pentru jumatate din necesarul de vitamina E recomandat zilnic.
• Mananca un sandvis cu unt de arahide pe o felie de paine din cereale integrale
• Prepara o pasta amestecand o banana de marime medie inghetata, o jumatate de cana de iaurt fara grasimi, un sfert de cana de alune maruntite si optional 2 lingurite de zahar.
Carnea de peste contine grasimi omega-3 ce reduc riscul formarii placilor ateromatoase la nivelul vaselor de sange; scade nivelul trigliceridelor din sange; ajuta la scaderea presiunii sanguine; scade riscul mortii subite.
Consumul de peste este o alegere inteleapta ca sursa de proteine datorita continutului relativ scazut de grasimi saturate si colesterol si este indicat si in perioada de sarcina.
Alegeri de top:
Somonul, sardinele si tonul la cutie sunt pestii cu cel mai mare continut de grasimi de tip omega-3.
Sfaturi:
• Consuma saptamanal macar la doua mese peste in loc de carne.
• Adauga la salate ton la cutie sau somon in locul puiului sau branzei.
Uleiul de masline este bogat in grasimi mono saturate benefice pentru inima, precum si alte elemente specifice plantelor cu un efect pozitiv asupra organismului.
Este fara grasimi trans gasite in unele margarine si unele alimente procesate, acesta fiind un lucru foarte bun.
Un studiu publicat in Jurnalul de Neurologie afirma ca pentru persoanele sanatoase, consumul ridicat de grasimi saturate si trans determina un declin sever al functiei cognitive in timpul unei perioade de doar sase ani.
Alegeri de top:
Varietatea de uleiuri extra virgine. Uleiul de masline extra virgin este mult mai benefic decat alte tipuri de uleiuri datorita continutului bogat in lipoproteine de inalta densitate (HDL sau colesterolul bun) pentru barbati.
Uleiul de masline extra virgin contine un nivel potrivit de oleocantal, un compus ce mimeaza efectul medicamentelor antiinflamatoare, inclusiv aspirina si ibuprofenul.
Sfaturi:
Este intr-adevar sanatos, insa nu trebuie exagerat; uleiul de masline inseamna calorii. Limiteaza consumul total de ulei la 7 linguri zilnic (daca toate grasimile consumate sunt cele provenite de la uleiul de masline) la o dieta de 2000 de calorii; 5 pentru o dieta de 1600 de calorii.
• Foloseste pentru salata o combinatie din o parte ulei de masline si trei parti otet balsamic.
• Foloseste ulei de masline in locul untului sau margarinei.
• Prepara broccoli taiat, cartofi dulci sau albi, morcovi, toate cu ulei de masline, coapte pe o foaie de aluat la 400 de grade.
.
Antioxidantii precum vitamina C si E, precum si alti compusi cum sunt polifenolii, antocianinele, lupta impotriva radicalilor liberi, forme instabile de oxigen ce afecteaza functionarea celulelor.
Radicalii liberi se formeaza ca urmare a metabolismului natural. Organismul ii produce si ca raspuns la razele ultraviolete puternice ale soarelui, poluare, fumat activ sau pasiv.
Acumularea radicalilor liberi contribuie la accelerarea procesului de imbatranire si la dezvoltarea unor boli asociate imbatranirii precum cancer, afectiuni cardiace si inflamatorii, inclusiv osteoartrita.
Si cel mai rau e ca imbatranirea determina cresterea productiei numarului de radicali liberi din organism. Aceasta inseamna ca dieta trebuie sa fie mai sanatoasa ca oricand odata cu trecerea timpului.
Se pune intrebarea fireasca: cum facem asta?
Nutritie pentru un tonus de invidiat
Sunt multe discutii legate de antioxidanti cand vine vorba de longevitate, insa imbatranirea depinde de mai multi factori.
Chiar daca nu exista un aliment care sa asigure tineretea vesnica si un tonus muscular bun, consumarea regulata a lor ca parte a unei diete echilibrate poate reduce efectul timpului asupra organismului nostru.
.jpg)
Alunele
Alunele sunt surse proteice fara colesterol putand substitui cu succes carnea grasa.
Un studiu arata ca din aproximativ 35 000 de femei, cele care consuma alimente bogate in vitamina E, inclusiv alune, au un risc mai redus sa sufere un atac cerebral.
Alegeri de top:
Migdalele pentru continutul lor in vitamina E; nuci pecan pentru antioxidanti; nuci pentru continutul in omega-3.
Sfaturi:
• Adauga la cerealele de la micul dejun, la iaurt, salata sau legume preparate, 30 g de alune maruntite
• Consuma 30 g de migdale (cam 24) ca sursa pentru jumatate din necesarul de vitamina E recomandat zilnic.
• Mananca un sandvis cu unt de arahide pe o felie de paine din cereale integrale
• Prepara o pasta amestecand o banana de marime medie inghetata, o jumatate de cana de iaurt fara grasimi, un sfert de cana de alune maruntite si optional 2 lingurite de zahar.
Pestele
Carnea de peste contine grasimi omega-3 ce reduc riscul formarii placilor ateromatoase la nivelul vaselor de sange; scade nivelul trigliceridelor din sange; ajuta la scaderea presiunii sanguine; scade riscul mortii subite.
Consumul de peste este o alegere inteleapta ca sursa de proteine datorita continutului relativ scazut de grasimi saturate si colesterol si este indicat si in perioada de sarcina.
Alegeri de top:
Somonul, sardinele si tonul la cutie sunt pestii cu cel mai mare continut de grasimi de tip omega-3.
Sfaturi:
• Consuma saptamanal macar la doua mese peste in loc de carne.
• Adauga la salate ton la cutie sau somon in locul puiului sau branzei.
Uleiul de masline
Uleiul de masline este bogat in grasimi mono saturate benefice pentru inima, precum si alte elemente specifice plantelor cu un efect pozitiv asupra organismului.
Este fara grasimi trans gasite in unele margarine si unele alimente procesate, acesta fiind un lucru foarte bun.
Un studiu publicat in Jurnalul de Neurologie afirma ca pentru persoanele sanatoase, consumul ridicat de grasimi saturate si trans determina un declin sever al functiei cognitive in timpul unei perioade de doar sase ani.
Alegeri de top:
Varietatea de uleiuri extra virgine. Uleiul de masline extra virgin este mult mai benefic decat alte tipuri de uleiuri datorita continutului bogat in lipoproteine de inalta densitate (HDL sau colesterolul bun) pentru barbati.
Uleiul de masline extra virgin contine un nivel potrivit de oleocantal, un compus ce mimeaza efectul medicamentelor antiinflamatoare, inclusiv aspirina si ibuprofenul.
Sfaturi:
Este intr-adevar sanatos, insa nu trebuie exagerat; uleiul de masline inseamna calorii. Limiteaza consumul total de ulei la 7 linguri zilnic (daca toate grasimile consumate sunt cele provenite de la uleiul de masline) la o dieta de 2000 de calorii; 5 pentru o dieta de 1600 de calorii.
• Foloseste pentru salata o combinatie din o parte ulei de masline si trei parti otet balsamic.
• Foloseste ulei de masline in locul untului sau margarinei.
• Prepara broccoli taiat, cartofi dulci sau albi, morcovi, toate cu ulei de masline, coapte pe o foaie de aluat la 400 de grade.
Tu ce zici?
