Ce sa mananci pentru ca puiul tau sa fie sanatos

Astfel ca, obisnuieste-te ca fiecare iesire la cumparaturi, nu doar cele in cautarea unui carucior perfect, sa fie bine organizata si planificata pentru ca tu sa ajungi acasa cu alimente de pe urma carora sa beneficiati amandoi.

Ca viitoare mamica nu trebuie sa iti schimbi total alimentatia nici sa mananci cat pentru doi. Important este sa consumi alimente proaspete, neconservate, cat mai variate pentru a te asigura ca ai parte de toate substantele nutritive de care ai nevoie. Este important sa iti analizezi stilul de viata, sa te gandesti la cate alimente sanatoase consumi in mod regulat si ce alimente ar putea sa-l afecteze pe cel mic.

In continuarea vei regasi o lista de substante nutritive esentiale pentru mamica si pentru bebelus:

● Calciu – este extrem de important pentru dezvoltarea oaselor si a dintisorilor bebelusului care, surprinzator, incep sa se formeze din saptamana a 8-a de sarcina. Cantitatea de calciu necesara este de doua ori mai mare decat in mod normal. Asigura-te deci ca mananci cascaval, sardine, paine si ca bei lapte. In ceea ce priveste consumul de lactate, este important sa alegi produsele cu un continut scazut de grasime.

● Proteine – organismul tau are nevoie de nutrienti in timpul sarcinii astfel ca pestele, carnea slaba, nucile, legumele uscate si produsele lactate nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta. Evita carnea grasa si ouale crude sau incomplet gatite si asigura-te ca toate alimentele pe care le consumi sunt proaspete.

● Fibre – alimentele bogate in fibre trebuie sa constituie o parte importanta din dieta zilnica a unei gravidute. Fibrele sunt extrem de importante in cazul constipatiei, problema frecvent intalnita in sarcina. Fructele si legumele sunt surse importante de fibre si pot fi consumate zilnic, in cantitati mari. Pentru fibre alege si orezul brun, painea integrala, pastele din faina integrala, mazarea, alunele si nucile.

● Acid folic – acesta este o vitamina din complexul B necesara pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului, in special in primele saptamani de sarcina. Trebuie sa stii ca acidul folic este distrus la temperaturi inalte si prin depozitare prelungita, dar nu si prin congelare. Deci daca nu gasesti de fiecare data legume proaspete, alege-le pe cele congelate. Dintre alimentele cu un continut ridicat de acid folic poti consuma: fasole boabe, carne de vita, conopida, spanac, broccoli, mazare, paine integrala, alune.

● Vitamina C – este importanta deoarece ajuta la formarea unei placente puternice, la cresterea rezistentei organismului si la absorbtia fierului. O cantitate mare de vitamina C se pierde prin depozitarea prelungita a alimentelor si prin gatirea lor, deci este important sa alegi alimente proaspete sau doar trecute prin abur. Pentru vitamina C consuma rosii, citrice, ardei gras, varza creata, capsune, conopida.

Pentru a-ti fi mai usor atunci cand te gandesti sa iti pregatesti o masa, iata care este topul celor 10 alimente surse excelente pentru cel putin o substanta nutritiva. Incearca sa consumi unele in fiecare zi:

1. branza, lapte (calciu, proteine)
2. legume cu frunze de culoare verde-inchis (vitamina C, acid folic, fibre)
3. carne rosie slaba (proteine, fier)
4. portocale (vitamina C, fibre)
5. carne de pasare (proteine, fier)
6. stafide si prune (fier)
7. sardele (calciu, fier, proteine)
8. peste alb (proteine)
9. paine din faina integrala (proteine, fibre, acid folic)
10. paste din faina integrala si orez brun (fibre vegetale).

Marga Rotaru